2021年，中年女性应该为自己的健康做些什么

这些基本技巧对确保您的健康大有帮助——找出它们是什么

女性的健康饮食应包含水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷物。 （照片：Pixabay）

女性往往认为自己的健康是理所当然的，因为她们忙于照顾其他人。但是在 2021 年，他们必须优先考虑自己的福祉，尤其是在大流行仍在继续的情况下。尤其是中年女性，今年必须决定照顾好自己，班加罗尔富通女性医院的高级妇产科医生 Prathima Reddy 博士分享了一些建议。

45 至 60 岁的中年女性常见的健康问题：

* 糖尿病和高血压
* 肥胖
* 更年期
* 癌症
* 沮丧

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他们可以为自己的健康做些什么

* 吃健康的饮食： 根据世界卫生组织的说法，成年人的健康饮食应该包含水果、蔬菜、豆类（扁豆和豆类）、坚果和全谷物（未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米）。不饱和脂肪（存在于鱼、鳄梨、坚果、向日葵、菜籽油和橄榄油中）优于饱和脂肪（存在于肉、黄油、棕榈油和椰子油、奶油奶酪、酥油和猪油中）。工业反式脂肪（存在于加工食品、快餐、休闲食品、油炸食品、冷冻比萨、饼干、人造黄油和涂抹酱中）不健康，应避免使用。每天应使用少于 5 克的盐（相当于约一茶匙），并且盐应加碘。

* 经常锻炼： 保持健康的体重（检查您的 BMI）将有助于降低您患糖尿病、高血压、心脏病、中风、肥胖、骨质疏松症、骨折的风险，并可能降低患某些癌症的风险，例如乳腺癌，等。锻炼还有助于改善身体平衡和协调能力，降低患抑郁症的风险，并改善随年龄增长而下降的心理技能。

中等强度的体力活动包括快走、游泳、骑自行车、远足、跳舞、有氧运动、园艺、家务等。一周内至少应进行 150 分钟的中等强度体力活动。

* 戒烟： 与此同时，戒烟、戒烟或戒烟，并减少饮酒，对降低患癌症和肺部疾病的风险大有帮助。

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* 定期健康检查 对于糖尿病、贫血、胆固醇和高血压，建议至少每年一次。

* 筛查乳腺癌和宫颈癌 必须按照医生的建议定期进行。定期进行乳房 X 光检查可以及早发现乳腺癌，定期进行子宫颈抹片检查可以预防宫颈癌。

* 有乳腺癌、卵巢癌或结肠癌家族史的女性应该与她们的医生讨论这个问题。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。

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