6 种方法可以用瑜伽战胜经期痉挛

瑜伽可以帮助解决经痛严重的女性所经历的痛苦。被称为痛经，它包括下腹部和背部的剧烈、悸动、灼热或恶心的痉挛。仰卧，将左膝交叉到右侧。

以下是瑜伽如何帮助解决经痛！ （来源：Thinkstock 图片）

瑜伽可以帮助解决经痛严重的女性所经历的痛苦。被称为痛经，它包括下腹部和背部的剧烈、悸动、灼热或恶心的痉挛。专家建议，在需要的时候，很少有瑜伽体式或姿势可以成为您最好的朋友。

Medanta 医院的瑜伽专家 Deepak Jha 和 Nurture IVF 中心的妇科医生和产科医生 Archana Dhawan Bajaj 列出了一些建议：

* 半束缚深蹲： 如果臀部伸展得当，对抽筋有很大帮助。

将你的右手伸向你的下背部，将你的腋窝抱在右膝上。将左臂放在下背部周围，尝试将手指触摸在一起。如果它们足够接近，请用右手握住左手腕，左手掌朝向身后。留在这里深五
呼吸。

* 拱鸽： 鸽子式也可以打开你的臀部，但有时一次锻炼一侧感觉更好。这种变化也会伸展下腹部。

坐在地板上，右膝弯曲，左腿伸到身后。将双手放在臀部，轻轻拱起背部。你应该感觉到左臀部前部有很好的拉伸感，但如果这种变化很痛苦，那么向前倾，将你的手放在你面前的地板上。

如果你想要更多的伸展，在空中举起你的手臂。保持五次或更多次呼吸，然后在另一侧重复这个姿势。

* 一头武装骆驼： 伸展腹肌和臀部前部也可以缓解抽筋。

站在你的小腿上，让你的膝盖在你的臀部下方。右手向后伸，放在右脚后跟或右脚趾后面的垫子上。将左臂伸向空中。将重心向前转移到膝盖上，以增加股四头肌、腹部和胸部的伸展。将头低到身后，在这里停留五次呼吸。换边，再保持五次呼吸，然后抬起躯干以放松。

*宽儿童姿势： 如果您感到下背部抽筋，那么这个姿势肯定会让人放松和缓解。

将膝盖放在地板上，将它们加宽到一个舒适的距离，然后向前折叠，将双臂伸向前方。将前额放在垫子上或将头转向一侧，保持五次呼吸。将头转向另一侧，再进行五次放松的呼吸。

*斜倚扭曲： 这有助于以放松的方式增加脊柱的左右灵活性，这也有助于缓解下腹部和下背部的疼痛。

仰卧，将左膝交叉到右侧。双臂张开，注视左侧。在这里保持至少五次呼吸，感受你的脊椎拉长和扭曲。您甚至可能会听到一些裂纹。用你的腹肌将你的膝盖抬回到中心并在另一侧重复。

* 月经来潮： 也可以通过用精油按摩、用加热垫蜷缩起来、休息来预防，如果需要药物治疗，必须在专家的建议下。然而，瑜伽可以帮助治愈疼痛并使您远离情绪和身体压力。