阿尼尔·卡普尔（Anil Kapoor）进行了一项需要大量力量的无器械锻炼；看视频

你不需要任何健身器材来做这个练习；你只需要一堵墙。

Anil Kapoor 刚刚向我们展示了如何做壁蹲。 （来源：anilskapoor/Instagram）

63 岁的阿尼尔·卡普尔 (Anil Kapoor) 在锻炼方面仍在挑战自己的极限，每次都提高健身标准。这 印度先生 演员不会跳过练习，因为他相信建立 身体和心灵的免疫力， 正如他之前透露的那样。他做了一项需要大量力量的运动，再次让我们惊叹不已。

在他最近发布的 Instagram 故事中，看到这位演员在做墙 蹲 或坐在家里，一边通过电话听取健身教练的指示。这是它的一瞥。

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你不需要任何健身器材来做这个练习；你只需要一堵墙。壁蹲通常由运动员进行以增强力量。这个练习是通过将身体保持在蹲姿，背部靠在墙上来完成的。

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壁蹲的好处

据报道，这项运动有助于增强股四头肌、臀肌和小腿的耐力。 verywellfit.com ，尽可能长时间地保持该位置。这有助于您保持肌肉平衡并减少股四头肌疲劳。

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如何做墙蹲/墙坐

* 背靠墙站立。双脚分开与肩同宽。

* 收紧腹部肌肉，并在弯曲膝盖时慢慢将背部向下滑动，使大腿与地面平行。

* 蹲下，膝盖在脚踝正上方。保持该姿势20-60秒。向上滑动墙壁以返回起始位置。