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2020 年抗肥胖日：聪明饮食和控制体重增加的简单方法
吃健康的水果和蔬菜而不是垃圾食品将帮助您保持空热量并感到精力充沛
改变小而重要的生活方式来对抗肥胖。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 工作时间长， 久坐不动的生活方式 ，压力都导致印度劳动力中肥胖男性和女性的比例不断增加。因此，与健康相关的风险 超重 或肥胖也呈上升趋势。身体健康问题的范围可以从简单的问题如疲劳、酸度到危及生命的疾病，如 2 型糖尿病、睡眠呼吸暂停、高血压、中风、冠状动脉疾病。
改变饮食习惯是解决肥胖问题的第一步。在 反肥胖日 ，在每年的 11 月 26 日观察到，这里有一些聪明的饮食和战胜肥胖的提示，推荐吉坦贾利，营养师/营养师，与 Practo 相关。
蜂蜜和柠檬
空腹喝柠檬水。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 用一杯温水开始新的一天，加入一些蜂蜜和 柠檬 汁给它。这有助于身体排毒并感觉清新。
春天紫色开花的树木
永远不要错过你的早餐
带翅膀的黑色和白色虫子
早餐会在一天开始时为身体提供所需的卡路里，从而减少不必要的卡路里摄入。
包括更多的水果和蔬菜
吃零食 有益健康的水果和蔬菜 而不是垃圾食品将帮助您控制空卡路里，从而使您精力充沛。
每天吃一把坚果作为零食
大型绿叶室内植物
坚果是一种强大的营养物质，也是一种很好的营养来源 omega-3 脂肪酸 对维持心血管健康起着重要作用。
对糖说不
过量食用糖会损害您的健康。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 如果您觉得受到诱惑，可以用蜂蜜或粗糖等天然甜味剂代替糖。
测量你的食物
这将有助于抑制不必要的诱惑。保持一份食物日记，记录进入你嘴里的任何东西，以便控制它。
积极点
仙人掌有多少种类型
保持活跃。 （来源：盖蒂/Thinkstock） 无论是瑜伽、步行、游泳、骑自行车还是有氧运动，选择适合您身体的运动，但要保持运动。