您是否患有网球肘？这是获得救济的方法

即使您一生中从未打过网球，也有可能患上急性肘部疼痛或网球肘。好消息是，一些练习可以帮助您减轻疼痛。

网球肘是由于手臂、前臂和手部肌肉过度使用引起的。 （来源：Thinkstock 图片）

2004 年至 2005 年间，板球王牌选手萨钦·坦杜尔卡 (Sachin Tendulkar) 患网球肘，让球迷为他祈祷。许多人想知道一个板球运动员怎么会受到完全来自不同运动的伤害的困扰。但事实是，即使是那些一生中从未打过网球的人也可能患上网球肘，这最终会扰乱您的生活。

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想知道这怎么可能？简单来说，当手臂过度使用时，前臂和手部肌肉会导致肘部受伤，这就是所谓的网球肘或外上髁炎。肘关节是铰链关节，允许肘部弯曲和伸直——这称为屈曲/拉伸；和桡尺旋转 - 前臂向内和向外旋转）。外侧上髁炎是指前臂外侧的肌肉和肌腱发炎，这是由于过度使用这些肌肉引起的。

当您的日常活动涉及重复的上手/肘部/肩部运动时会引起这种炎症，例如伸手去拿不舒服的文件、在不符合人体工程学的工作站工作、举重、木工、定期洗衣服等。

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肌肉的压痛逐渐发展，如果您在没有适当护理的情况下继续进行相同的活动，则疼痛会加剧。这种疼痛可能会持续数月。网球肘最奇特和常见的体征和症状是握住手和手指时疼痛，和/或肘部外侧疼痛或烧灼感。如果没有充分休息，这些症状会恶化。

你能做的最糟糕的事情之一就是忽略这些看似无害的症状。别！

如果您遇到这种疼痛，请先在疼痛部位每天 2-3 次冰敷至少 20 分钟。其次，减少活动强度，让肌肉得到充分休息，炎症消退。一旦疼痛消退，您就可以开始按照下面给出的锻炼程序来加强手腕和前臂肌肉。更强壮的肌肉将能够承受更多的负荷而不会发炎。

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但是，请注意，患有网球肘超过 4 周的患者必须咨询物理治疗师，并针对定制康复计划对自己进行评估。