Asha Negi 做壶铃锻炼;知道这一切

高级健身顾问 Rachit Dua 说:“与哑铃的质量分布均匀的哑铃不同,壶铃的质量主要在手柄下方。”

Asha Negi,健身,壶铃Asha Negi 在进行壶铃锻炼时设定了健身目标。 (来源:Asha Negi/Instagram)

阿莎·内吉 (Asha Negi) 的无懈可击总是让我们惊叹不已 时尚 选择。她不断分享她的外貌偷看让她的粉丝疯狂。然而,这一次,这位 32 岁的 健康 灵感来自她发布了自己做壶铃锻炼的视频。



穿上完美的 运动休闲 穿着灰色连帽衫、黑色紧身裤和白色运动鞋,可以看到 Negi 在健身房进行高强度锻炼。看一看。



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壶铃实际上是一个铸铁或铸钢球,顶部有一个把手。 Team Aminder 的高级健身顾问、Fitpathshala 的联合创始人 Rachit Dua 说,它用于进行动态力量和耐力练习。

他强调了哑铃和壶铃之间的区别,他说,与质量均匀分布的哑铃不同,壶铃的质量主要在手柄下方。



好处



基本的好处与 重量训练 ,因为身体不知道你是在举哑铃还是壶铃。健身专家说,它只了解阻力,而不管阻力来自何方。

他列出了壶铃的以下可能优势。



  1. 它们很方便,需要更少的存储空间。因此,它们可以被认为是家庭锻炼的不错工具。
  2. 允许您平等地训练双腿,因为它通常用作单侧运动。所以你可以先训练一只手臂,然后再训练第二只手臂。
  3. 可以使用壶铃进行许多练习,例如过顶推举、二头肌弯举、肘部伸展、高脚杯深蹲等。

他补充说,罗马尼亚硬拉、壶铃摆动、抓举、挺举等是最受欢迎的动作,这些动作是使用壶铃完成的。



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谁应该避免它?

专家表示,尽管有很多好处,但您在使用壶铃时仍需谨慎。



他说,与其直接选择壶铃作为你锻炼的第一个工具,不如从哑铃开始,因为它们在机械上更安全。



此外,如果有人有任何腰部问题,一开始就避免使用流行的壶铃摆动,杜阿补充说。

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