冬季少吃红肉、乳制品

牛奶虽然号称全食，但在冬天还是减少摄入为好。寒冷的天气和热巧克力相辅相成，但许多医生认为过多的糖会削弱您的免疫系统。注意你的冬季饮食并保持健康。

找出冬天吃什么是健康的。 （来源：Thinkstock 图片）

专家建议，冬季饮食中干果、坚果、杜尔西、生姜、多叶蔬菜是有益的，但要避免红肉并控制奶制品的摄入量。

98FIT 创始人、Neha Ranglani 营养学家和生活方式教育家 Bhavishya Wadhwan 列出了寒冷季节不适宜的饮食习惯：

* 乳制品：牛奶虽然号称全食，但在冬天还是减少摄入为好。牛奶会引起痰，并使已经存在的痰变稠。这会让你更不舒服，并增加喉咙的刺激。

* 热饮或冷饮：每个人都喜欢冬天的热咖啡、热茶或热巧克力。但我们需要记住它们所含的脂肪和咖啡因的含量。这些饮料会使您的身体脱水，从而导致粘液变稠。因此，最好避免使用咖啡因，而选择水或混合草药。

* 红肉：众所周知，肉类和鸡蛋是蛋白质的最佳来源。高蛋白质会导致喉咙中积聚粘液。加工肉和高脂肪肉会引起问题，而鱼和家禽相对更安全。但是你必须选择有机肉而不是加工肉。

* 油炸食品：油炸食品是反式脂肪的一种来源，它会增加您的总卡路里消耗量，而不会给您任何实际的食物价值。油炸食品也有让你胃部不适的风险。

* 非时令水果：当某种水果在淡季有售时，不要食用，因为它们不新鲜。这是因为它可能导致疾病和健康问题。冬季多吃柑橘类水果，可以促进身体新陈代谢。

* 糖：寒冷的天气和热巧克力相辅相成，但许多医生认为过多的糖会削弱您的免疫系统。一项研究发现，与主要喝水的人相比，刚刚摄入大量糖分的人无法抵抗细菌。

* 酒精：在冬天，我们自然倾向于少喝水，而且由于天气干燥，脱水的机会很高。酒精是让身体暖和的好选择，但酒精会使身体大量脱水，这在冬天可能是最有害的。

此外，酒精会迅速增加您的体温，这增加了冬天感冒的机会。