Bhagyashree 正在做这些练习来加强腿部和核心力量；看视频

Bhagyashree 定期在 Instagram 上发布您可以在家进行的锻炼视频。

Bhagyashree 在 Instagram 上发布了一段锻炼视频。 （来源：bhagyashree.online/Instagram）

喜欢 卡特里娜·卡芙 , 希尔帕·谢蒂 和其他在封锁期间在家锻炼的 B-town 名人， 缅因州皮亚尔基亚 演员 Bhagyashree 也开始在家锻炼以保持健康。

这位健身爱好者定期在 Instagram 上发布您可以在家进行的锻炼视频。在她最近发布的一个这样的视频中，这位演员展示了一些增强腿部和核心力量的练习。

既然你会喜欢和我一起锻炼，而且我们的禁闭期已经延长，为什么我们不利用这段时间进行健康的转变！我们会一起锻炼等等…… 贾纳尼 演员在Instagram上写道。

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如视频所示，锻炼包括三组六项练习：弓步和踢腿、侧板脉冲、后腿伸展、相扑深蹲和踢腿、跳跃千斤顶和 RDL 保持，每组约 20 次。看一看：

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和我一起做家务！既然你会喜欢和我一起锻炼，而且我们的禁闭期已经延长，为什么我们不利用这段时间进行健康的转变！加入我并标记，以便我可以查看和分享！从今天开始，我们将一起锻炼等等！ 3 组，每组 6 次练习 ️ 弓步和踢腿 x 20 ️侧板和脉冲 x 20 ️ 腿部伸展 x 20 ️Sumosquat 屁股踢 x20 ️跳跃千斤顶 x 20 ️RDL 保持 30 秒

分享的帖子 巴贾什里 (@bhagyashree.online) 太平洋夏令时间 2020 年 4 月 13 日上午 8:43

以下是这些练习如何使您受益：

弓步： 据报道，这项运动适用于下半身的大肌肉群 健康热线 , 建立瘦肌肉和减少体内脂肪。它还可以改善平衡、协调和稳定性。

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侧板脉冲： 这可以增强你的核心力量，同时也可以锻炼你的肩膀、斜肌和腿部，正如前面提到的 形状.com .它进一步加强了下背部的肌肉，减少了下背部疼痛。

腿部伸展： 这适用于股四头肌并加强下半身。

相扑深蹲： 健身教练 Lisa Niren 在一篇文章中说，这项运动通过锻炼大腿内侧、臀部、股四头肌、腿筋、髋屈肌和小腿的肌肉来提高下肢力量。 形状.com .它还可以提高平衡性和稳定性。

踢屁股： 这种跳跃训练不仅可以增强肌肉力量，包括臀大肌和腘绳肌，还可以锻炼心血管系统。

跳跃千斤顶： 据介绍，这种有氧运动和阻力训练的结合对心脏、肺和肌肉（包括臀大肌、股四头肌和髋屈肌）有效。 健康热线 .这项锻炼还涉及肩部和腹部肌肉。

RDL 持有： 根据 堆栈网 ，这会增加臀部、腿筋和下背部的力量。它可以改善臀部的稳定性和平衡性。你也可以在做这个练习时增加一个重量。