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正念应用真的可以帮助你减压吗？
最近，治疗师也一直在向患者推荐正念应用程序。
在大流行期间，正念应用程序的用户数量激增。 （代表性，来源：pixabay） 正念应用程序并不新鲜，但它们在大流行期间变得更加突出。人们每天都在与极端的压力和焦虑作斗争，他们转向这些应用程序以获得喘息的机会，即使是在家工作或就寝时间之间的几分钟。
这里有一个悖论：让你的心平静下来并实现 正念 ，您应该登录设备上的应用程序 - 您的智能手机 - 众所周知，这本身会增加一个人的压力水平。
这个问题一直困扰着过去试图分析此类应用程序影响的研究人员。在 2019 年发表的一篇论文中 JMIR 移动健康和 uHealth ，研究人员研究了一个名为 Calm 的应用程序对压力大学生的功效，发现它在减轻压力和提高正念方面产生积极影响。它读到，......似乎对基于智能手机的正念应用程序的响应程度可能类似于需要亲自出席的程序，并且有更大的机会方便合规和继续使用。
另一个经过实验研究的流行应用程序是 Headspace，根据哈佛健康出版社的说法，它在使用 10 天后表现出抑郁减少和积极情绪增加。
在大流行期间，冥想应用程序的用户激增。 （来源：盖蒂图片） 使用正念应用程序是个好主意吗？
根据 Headspace 进行的研究，他们的应用程序记录了医疗保健专业人员在短短四次会议后的倦怠减少了 14%，并且在 30 天后医学生的压力减少了 12%。国际营销副总裁 Louise Troen 说 indianexpress.com , 我们还进行了科学研究，证明顶空将负面情绪（通常会导致压力增加）减少 28%，而那些坚持冥想 10 天的人最终会感到更快乐 16%。每天冥想一分钟就可以积极地改变你的感觉、睡眠和长期管理生活的方式。
然而，它不会增加一个人的屏幕时间吗？ Troen 说，他们提倡的是有效和有意识的屏幕时间，这意味着我们专注于让我们感觉更好的体验，而不是引发消极的想法。它使我们免于盲目滚动，让我们感到平静。当您与我们的一个冥想产生情感联系时，我们鼓励您放下手机，闭上眼睛，聆听——因此我们认为自己与您从其他社交媒体获得的典型感官刺激截然不同或内容驱动的应用程序，她补充道。
最近，治疗师也一直在向患者推荐正念应用程序。 28 岁的娜塔莎·斯里瓦斯塔瓦 (Natasha Srivastava) 告诉 indianexpress.com，在我的治疗师的建议下，四年来我每天都用一个来睡觉。它对我来说效果很好。我发现更容易放松并专注于一个单一的想法，这使我能够进一步集中注意力。
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曼格鲁鲁 KMC 医院精神病学顾问 Krithishree SS 博士强调了使用正念应用程序的用处，他告诉媒体，研究表明，除了减轻压力外，科学设计的正念应用程序还可以改善人际关系、提高工作能力以及有助于内省和承认自己的情绪。有时，对于出现难以集中注意力或管理情绪的孤立问题的患者，我建议寻求此类应用程序的帮助。
大流行期间用户增加
鉴于这些好处，这些应用程序自然见证了大流行期间用户的激增。例如，自大流行开始以来，Headspace 的成员数量随之增加，特别是在过去几个月内在印度。另一款健康应用 Reach 也有记录显着吸收，并补充说这种趋势仍在继续。
也许让这些应用程序起作用的是它们提供的正念练习的便利——您可以在您想要的时间登录，您可以选择 5 或 10 分钟的持续时间，并且有一个内置的预先录制的语音指导您完成整个过程冥想的过程。
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研究表明，正念应用程序对人们有积极的影响。 向熟练的老师学习冥想或正念是最好的方法之一，但考虑到我们如何被紧张的日程安排所困，在一周中的固定时间专门用于此类静修可能很困难。我们的日常生活为我们提供了多种练习正念和冥想的机会。花在做饭上的时间、晚上短暂的散步、会议之间的十分钟休息时间是我们每天练习冥想的众多机会中的一小部分。冥想应用程序可以为您提供策划的指导课程，您可以在此期间使用。印度 Reach 销售主管 Sameer Sinha 说，它们可以帮助您按照自己的节奏学习，并且在您最方便的时候学习。
30 岁的 Shilpa（改名）说，我可以调整会话以满足我的需求，去年她在治疗师推荐后短暂使用了一个应用程序，我通常会在上床后登录。虽然我无法继续这些课程，但您专注于呼吸的那几分钟确实对心灵有镇静作用。
正念应用程序对每个人都有效吗？
新德里 Indraprastha Apollo Hospitals 心理健康与精神病学高级顾问 Sandeep Vohra 博士说，这取决于用户保持连续性、感知信息并将其实际应用到现实生活中的能力。它可能对某些人有用，但它不是一个可靠的万无一失的解决方案。
瑜伽专家 Grandmaster Akshar 建议，应首先试用提供冥想练习的应用程序。我建议，如果人们希望使用应用程序来帮助他们进行冥想，他们可以在试用的基础上进行测试，以测试他们独特的感觉与应用程序功能的兼容性。当然，一位经验丰富且经验丰富的老师是不可替代的方面，但绝对必须以任何方式将冥想融入他们的日常生活。
然而，正念应用程序并不是患有严重心理健康问题的人的解决方案。患者应依赖心理健康专家的意见。对于患有严重痛苦和心理障碍的患者，要求他们按照这些应用程序的预期挑战极限对他们来说是困难的。因此，Krithishree 博士强调说，通常不建议临床病人使用。