爬楼梯可降低高血压

研究结果表明，爬楼梯有降低血压和动脉僵硬、动脉壁增厚和硬化以及减少脂肪的好处。

雌激素缺乏的绝经后妇女更容易出现血管和肌肉问题。 （来源：档案照片）

一项新研究称，如果您发现有氧运动或阻力训练很乏味，请尝试尽可能多地爬楼梯，因为它不仅可以减少高血压问题，还可以增强腿部力量，尤其是对老年女性。

雌激素缺乏的绝经后妇女更容易出现血管和肌肉问题。

爬楼梯可以为他们提供有氧运动和阻力运动的好处。它不仅可以改善心肺健康，还可以增强腿部肌肉力量，而无需离开家或支付费用。

研究结果显示，它还提供了降低血压和动脉僵硬（动脉壁增厚和硬化）的额外好处——减少脂肪、改善血脂状况和降低骨质疏松症的风险。

北美更年期协会执行董事乔安·平克顿 (JoAnn Pinkerton) 表示，这项研究表明，爬楼梯等简单的生活方式干预措施如何有效预防或减少更年期和年龄对患有高血压的绝经后妇女的血管系统和腿部肌肉的负面影响在美国克利夫兰。

在这项发表在《更年期》杂志上的研究中，研究人员对每周接受四天训练、每天爬 192 步 2 到 5 次的绝经后妇女进行了调查。

结果表明，爬楼梯导致动脉僵硬和血压降低，并增加了 2 期高血压绝经后妇女的腿部力量。

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