像 Nia Sharma 一样将健身和乐趣与这项锻炼结合起来

被低估和超级有趣的运动可以帮助一个人保持体形，还可以打破单调，让锻炼变得有趣

Nia Sharma 跳呼啦圈；这就是您也应该尝试的原因。 （来源：Nia Sharma/Instagram；由 Abhishek Mitra 设计）

健身活动不必无聊。您可以随时为您的日常锻炼注入乐趣元素。不相信我们？看一眼 贾迈拉贾 演员 尼亚夏尔马 做呼啦圈。

被低估和超级有趣的运动可以帮助一个人保持体形，还可以打破单调，让锻炼变得有趣。

Styleawhileofficial 的健身影响者 Shreya Jain 说，仅仅 30 分钟的呼啦圈就能为身体提供与其他剧烈体育活动（如跆拳道、舞蹈、萨尔萨舞、有氧运动）相同的健身益处。

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它是如何做到的？

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低冲击力的呼啦圈锻炼可增强核心肌肉和心脏肌肉。这意味着它是任何想要摆脱顽固腹部脂肪和调整整体身体的人的首选。

一旦您学习了呼啦圈的基础知识，您就可以随时尝试不同的变化，并以各种方式使用该工具来制作有趣的编队。虽然加重的呼啦圈可以成为你锻炼计划的一个很好的补充，可以更快地减肥，但从较轻的开始，直到你习惯了它。 Jain 告诉你，无论你是 6 岁还是 60 岁，每天用呼啦圈锻炼几分钟，以变得更加健康和活跃 indianexpress.com .

以下是呼啦圈的六大惊人好处，它适合各种年龄和体型。

燃烧卡路里

如果您想摆脱多余的体重，燃烧卡路里仍然是您的首要任务。虽然传统的健身房锻炼可以帮助燃烧 200-300 卡路里的热量，但参加一小时的呼啦圈可以减少 400 卡路里的热量，如果你加入，甚至更多 权重 或手臂动作。所以，继续呼啦圈来控制体重并长期保持结果。

改善平衡

呼啦圈是改善平衡和增强脊柱柔韧性的最佳运动。此外，平衡训练活动也有助于提高手眼协调能力。当您的骨骼和肌肉对齐时，身体会更有效地使用能量，这有助于减少肌肉疲劳。此外，通过定期呼啦圈加强斜方肌可以防止一个人形成驼背，在基部形成类似驼峰的圆形，耆那教共享。

锻炼核心/腹肌的好方法

除了燃烧腹部脂肪，呼啦圈​​还能加强核心的 30 块肌肉群。如果你的目标是在不练习困难的腹肌练习的情况下锻炼你的腹肌、斜肌、臀部和下背部，那么呼啦圈会有所帮助。 Jain 说，体育活动期间的前后和左右运动支持人们修剪腰部、臀部和大腿内侧。

用呼啦圈锻炼你的腹肌。 （来源：盖蒂/Thinkstock）

降低压力水平

呼啦圈不仅有益于您的身体健康，还有益于您的心理健康，因为它可以帮助您与自己取得联系，从而建立身心联系。将有意识的呼吸意识和流畅的身体运动相结合，可以帮助人们达到冥想的心态。从事有趣的体育活动可以减轻压力、缓解焦虑并提高注意力。箍也提供了更多的信心，让人们对自己的身体感觉良好。

增强心血管系统

呼啦圈是一种很好的有氧运动，可以改善全身的氧气流量并降低患心血管疾病的风险。用铁环进入稳定的节奏会增加心率并增加血流量，从而改善 胆固醇水平 .

缓解背痛

长时间坐着会对您的背部造成伤害。呼啦圈围绕臀部的有节奏运动会增加流向脊椎的血液，并增强脊椎健康，从而有助于缓解背部疼痛。箍非常适合促进背部健康，因为它可以提高脊柱稳定性，而不会施加太大压力，而且不会有任何受伤风险。