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减少屏幕时间可能会逆转青少年的睡眠问题
最近的研究表明，晚上暴露在过多的光线下，尤其是智能手机、平板电脑和电脑屏幕发出的蓝光会影响大脑的时钟和睡眠激素褪黑激素的产生，从而导致睡眠时间和质量受到干扰。
睡眠不足不仅会立即导致疲倦和注意力不集中的症状，还会增加更严重的长期健康问题的风险，如肥胖、糖尿病和心脏病。 （盖蒂图片社摄） 一项研究发现，在一周内限制在晚上接触手机和笔记本电脑等发出蓝光的设备，可以帮助青少年提高睡眠质量，减少疲劳、注意力不集中和情绪低落的症状。
最近的研究表明，晚上暴露在过多的光线下，尤其是智能手机、平板电脑和电脑屏幕发出的蓝光会影响大脑的时钟和睡眠激素褪黑激素的产生，从而导致睡眠时间和质量受到干扰。
睡眠不足不仅会立即导致疲倦和注意力不集中的症状，还会增加更严重的长期健康问题的风险，如肥胖、糖尿病和心脏病。
其他研究表明，与屏幕时间相关的睡眠剥夺对儿童和青少年的影响可能大于成人，但没有研究充分调查现实生活中的暴露如何影响青少年在家中的睡眠以及这种情况是否可以逆转。
来自荷兰神经科学研究所、阿姆斯特丹 UMC 和荷兰国家公共卫生与环境研究所的研究人员调查了蓝光暴露对家中青少年的影响。
每天看屏幕时间超过 4 小时的人比每天看屏幕时间少于 1 小时的人平均晚入睡和醒来 30 分钟，并且出现更多睡眠不足的症状。
该团队进行了一项随机对照试验，以评估在晚上戴眼镜和不看屏幕对 25 名频繁使用者的睡眠模式的影响。
戴眼镜阻挡蓝光和禁欲屏幕都导致睡眠开始和醒来时间提前 20 分钟，并且在仅仅一周后参与者报告的睡眠不足症状减少。
阿姆斯特丹 UMC 的 Dirk Jan Stenvers 表示，青少年在带屏幕的设备上花费的时间越来越多，而且这个年龄段的睡眠问题很常见。
在这里，我们非常简单地表明，通过尽量减少夜间使用屏幕或暴露在蓝光下，可以轻松逆转这些睡眠问题，Stenvers 说。
他说，根据我们的数据，青少年睡眠问题和入睡延迟可能至少部分是由屏幕蓝光引起的。