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饮食日记：总是觉得累？你需要更健康的生活方式
慢性疲劳是一种常见的抱怨，但没有捷径可以摆脱它并提高能量水平。
疲劳是许多疾病的症状。糖尿病、肥胖、心脏病、关节炎和贫血等多种疾病通常与疲劳有关。 （照片：Thinkstock） 低能量和持续的疲劳感是许多人的共同抱怨。令人担忧的是，这也影响了年轻人和运动员。
疲劳是许多疾病的症状。糖尿病、肥胖、心脏病、关节炎和贫血等多种疾病通常与疲劳有关。另一方面，慢性疲劳是持续的。常见症状包括睡眠不足、肌肉和关节疼痛、经常喉咙痛、头痛、身体疼痛、健忘、脑雾、易怒和情绪波动。
我们的身体应该有充足的能量。然而，错误的饮食、毒素的积累和液体摄入量不足会减慢它的速度。只有当身体获得最佳营养、纯正、不含化学物质的食物、充足的休息、睡眠和无毒环境时，才有可能获得最佳能量水平。
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慢性疲劳的一些常见原因：
* 荷尔蒙失调，尤其是甲状腺功能
* 营养缺乏，包括维生素和矿物质缺乏（铁、维生素 B12）、食物不耐受和过敏。
* 慢性节食
* 运动和睡眠不足
* 肠道感染
* 消化不良
* 肠道菌群不足（生态失调、念珠菌病）
* 慢性压力
* 有毒物质堆积（吸烟、酗酒和吸毒、人造甜味剂、杀虫剂）。
* 过度使用化学治疗剂，如抗生素、激素药丸、止痛药。
治疗慢性疲劳需要找出根本原因、解毒、重建和获得最佳营养。如果症状持续存在，请寻求专业帮助以排除任何潜在疾病。
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身体排毒和抗疲劳的一些技巧：
* 识别您不耐受的食物
* 增加蔬菜、沙拉和水果的摄入量
* 摄入足够的蛋白质并解决微量营养素缺乏症，矿物质尤其是锌、硒、铬、锰和镁。
* 通过坚果、种子和冷榨油包含健康脂肪
* 高纤维饮食以及益生元和益生菌有助于保持良好的肠道健康。
* 新鲜烹制并限制使用微波炉。选择不锈钢等健康炊具。
*练习间歇性禁食。
* 避免精制和加工食品，限制糖分、高度精制油和油炸食品。
* 限制食用使用杀虫剂和化学品种植的食物。尽可能选择有机食品。
* 戒烟。
* 与水和液体充分水合作用。每天至少喝 6-8 杯水。
* 限制酒精、咖啡和兴奋剂。
* 尽量减少非处方药的使用并寻求替代品。
* 如有必要，修正重量。
* 尝试每天睡 6-8 小时。
* 通过生活方式的改变来放松，包括压力管理、瑜伽、冥想、呼吸练习和假期。
提高能量水平没有捷径可走。必须追求整体健康的生活方式，才能终生拥有充沛的精力。请记住，通过良好饮食获得的营养是关键，因为它们有助于身体有效地将食物转化为能量。