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饮食日记：减肥难，坚持更难
如果不健康的饮食和生活模式没有永久改变，减肥就不太可能坚持下去。
因此，请保持警惕并努力工作，以从您的努力中获益。换句话说，凸起的战斗永远不会结束。 减肥肯定没有坚持下去那么难，那些经历过减肥之旅的人也很清楚这一点。保持关闭的时间越长，它保持关闭的机会就越大。但是，要减轻体重，需要的不仅仅是节食。一个好的减肥计划必须与行为矫正相结合才能获得长期成功。
一个没有另一个不太可能成功。但是，重新获得减轻的体重不仅仅是回到旧的饮食习惯。当您减轻体重时，身体会触发促进体重反弹的机制。节食者无法保持体重的原因有很多。
许多研究表明，当超重或肥胖的人减肥时，他们的身体会通过影响饥饿和饱腹感的荷尔蒙变化做出强烈反应。几种补偿机制有利于体重反弹。
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瘦素是一种由脂肪细胞产生的激素，可调节食欲，即告诉您何时停止进食。当身体失去脂肪细胞时，瘦素激素水平会降低。降低的瘦素水平会引发饥饿感，并使一个人更难以维持较少的食物。
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瘦素水平可下降多达 65-70%。此外，研究人员发现这些荷尔蒙变化持续存在，甚至可能成为永久性的。其他调节食欲的激素，包括 Ghrelin 和 Peptide YY，也会通过增加饥饿感和食欲来改变有利于体重增加的方式。
可能还有其他几种复杂的机制和荷尔蒙变化，因此很有可能重新获得减轻的体重。所遵循的饮食性质也有所不同。遵循时尚节食或反复节食也会引发反弹效应。悠悠球节食可将新陈代谢降低 5-10%，有利于轻松恢复体重。
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然后是行为问题，也称为改变习惯。如果通常和不健康的饮食和生活模式没有永久改变，减肥就不太可能坚持下去。例如，早饭的好处只会持续到你坚持练习为止，如果你再吃晚饭，体重肯定会增加。改变习惯并不是那么容易，特别是如果没有家人和朋友的支持。
因此，我们所知道的是，饮食计划的维持阶段是最困难的。因此，在我们改变生物学的背景下，必须明确强调其重要性和管理。所以，那些体重反弹的人一定不要为自己失败的意志力和挑战性的食物环境感到内疚。需要了解的是，即使在您减肥之后，也必须始终如一地保持并监控减肥的努力和习惯。
更重要的是，请记住，反复节食是导致永久肥胖的秘诀。因此，请保持警惕并努力工作，以从您的努力中获益。换句话说，凸起的战斗永远不会结束。