饮食日记：注意腰围，不要浪费

吃的比你想吃的多，可能会导致体重增加，代价是巨大的。

需要完成盘子上的所有事情来自预先脚本的行为，根植于我们的童年。

为浪费你盘子里的那一小口而感到内疚，再想一想！吃的比你想吃的多，可能会导致体重增加，代价是巨大的。需要完成盘子上的所有事情来自预先脚本的行为，根植于我们的童年。我发现这是体重管理的普遍习惯和障碍。

我们付出的代价是巨大的，无论是作为个人还是作为一个社区。

肥胖者患心脏病和中风的风险增加一倍，患糖尿病的风险增加三倍以上。体重增加 5-10 公斤会使人患 2 型糖尿病的风险增加至体重未增加者的两倍。退行性关节炎、肾结石和胆囊结石、痛风、静脉曲张、慢性炎症、睡眠减少和睡眠呼吸暂停的患病率与体重过重的程度成正比。肥胖会增加某些类型癌症的风险——子宫内膜癌、结肠癌、胆囊癌、前列腺癌和绝经后乳腺癌。研究表明，在 50 岁或以后增加 2 公斤的体重会使患乳腺癌的风险增加 30%。超重和肥胖会增加青春期提前、多囊卵巢、月经周期不规则、不孕和妊娠并发症（如妊娠糖尿病和死产）、睾酮水平低和男孩乳房发育的风险。它还增加了出生缺陷和大婴儿的风险。

肥胖给个人和国家带来的经济负担怎么夸大都不为过。与肥胖相关的疾病会导致生产力下降和医疗保健系统负担。由于与饮食相关的疾病而导致的生产力损失可能是巨大的。美国的研究表明，因肥胖导致健康不佳的医疗费用达 516 亿美元，导致生产力损失 39 亿美元。

在生态上，双倍尺寸意味着碳足迹翻倍！据估计，一个肥胖的人一年比普通人多排放一吨二氧化碳。换句话说，与超大型人口相比，10 亿瘦人口将少排放 10 亿吨二氧化碳。超重的人吃得更多，吃得更多，更有可能避免乘坐公共交通工具，这对环境造成双重危害。此外，粮食生产是温室气体的主要来源。

所以，不要担心在你吃得很饱的时候会在盘子里留下一点点，更好地为自己服务，只要你能吃完。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。