热门职位
饮食日记：持续的午饭后嗜睡
顾名思义，“餐后”是指进餐，“嗜睡”是指对睡眠的强烈渴望。
虽然困倦可能不仅限于中午，但研究报告称，它主要发生在午餐后。 （来源：Thinkstock 图片） 坐在办公桌前工作，午饭后难以集中注意力？你不是一个人;它发生在我们中最好的人身上。欢迎来到“食物昏迷”，这是饭后常见的困倦、昏昏欲睡的感觉，也被称为“碳水化合物昏迷”或“餐后嗜睡”。
顾名思义，“餐后”是指进餐，“嗜睡”是指对睡眠的强烈渴望。它可能伴有极度饱胀、腹胀、精神模糊、难以集中注意力和注意力下降。
虽然这种困倦可能不仅限于中午，但研究报告称它主要发生在午餐后。 1998 年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究报告说，餐后嗜睡的程度在上午 11 点到下午 2 点之间进餐后达到了一定程度。
什么导致食物昏迷？食物不应让我们感到疲倦；其实应该是相反的，就是我们应该感到精力充沛。嗜睡增加被认为是由与食物数量和类型相关的激素和神经化学变化引起的。关键显然在于我们吃多少和吃什么。
一些食物可以提高能量水平，而另一些食物可能会阻碍它。暴饮暴食会导致感觉模糊和呆滞。食物昏迷通常由大餐和高碳水化合物和富含脂肪的食物引发。饭量越大，越容易陷入食物昏迷。
米饭、面包、蛋糕、饼干、糖果、甜点、果汁等高碳水化合物和高升糖指数食物会导致血糖水平波动。高血糖食物会迅速分解成葡萄糖，这是我们体内最简单的糖分，导致血糖水平飙升。随后胰岛素水平（胰腺分泌的激素）飙升，以尽快降低血糖水平。胰岛素的快速上升还会导致我们的大脑产生神经递质，如血清素和褪黑激素，让我们感到困倦和困倦。
食物昏迷也可以独立于膳食的成分，如果它很大。对消化道中更大体积的反应会触发对神经系统的反应，从而导致困倦。不应将“食物昏迷”引起的困倦与“睡眠呼吸暂停”中所见的白天困倦混淆。
对抗迷雾
# 少食多餐以获得稳定的能量流动并改善血糖代谢。练习份量控制，避免吃大餐。
# 选择正确比例的碳水化合物、蛋白质和有益脂肪。好的脂肪、蛋白质和纤维很重要，因为它们会延迟胃排空进入肠道，在那里吸收营养。这些将有助于减少和减缓胰岛素反应，并使您保持警觉和活跃。更喜欢全谷物和混合谷物，并限制糖、糖果、面包、饼干和加糖饮料的摄入量。
# 结合低升糖指数食物和高升糖指数食物。示例：将豆类与谷物混合。
# 目标是用蔬菜填满你的大部分半盘。确保您食用的蔬菜中有 50% 是生的（沙拉）。
# 饭后散散步或散散步，以改善胰岛素对饭后的反应。