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饮食日记：SIBO——与消化问题相关的肠道菌群失衡
消化系统是数以万亿计的细菌、肠道菌群的家园，有些有益，有些有害。小肠中肠道菌群的不平衡被称为 SIBO（小肠细菌过度生长）。
有益细菌有助于消化、制造维生素和刺激免疫细胞，而有害细菌会干扰有用细菌的活动并产生不良的健康影响。 对不良肠道菌群（生态失调）问题的关注比以往任何时候都多。它与多种健康问题有关，从轻微的消化问题（如腹胀、痉挛、便秘、反流）到更严重的问题（如影响免疫功能）。
消化系统是数以万亿计的细菌、肠道菌群的家园，有些有益，有些有害。有益细菌有助于消化、制造维生素和刺激免疫细胞，而有害细菌会干扰有用细菌的活动并产生不良的健康影响。
小肠中肠道菌群的不平衡被称为 SIBO（小肠细菌过度生长）。它可能是多种因素的结果。通常，食物过敏（麸质、乳制品等）、饮食不平衡（高糖、防腐剂、杀虫剂和人造甜味剂）、长期饮酒、过量用药、滥用抗生素、压力、荷尔蒙、睡眠不足、缺乏运动、衰老本身都会导致扰乱肠道菌群平衡，导致SIBO。
便秘、胰腺炎、肝病、肾病、免疫缺陷、糖尿病等某些疾病也易患SIBO。 SIBO 的症状是非特异性的，范围从腹胀、腹胀、腹痛或不适、腹泻到疲劳和虚弱。
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长期存在的 SIBO 会导致肠道（肠道内壁）发生变化，从而导致炎症。炎症是多种疾病的起点，包括肥胖症、糖尿病、心脏病和癌症。肠道内壁的变化也被称为肠漏，这与慢性疲劳、大脑模糊、神经系统疾病、偏头痛、食物不耐受、食物过敏、免疫力和自身免疫性降低、皮肤问题湿疹、牛皮癣、色素沉着过度有关, 纤维肌痛（肌肉痛、关节痛）。
SIBO 的其他特征包括吸收不良、营养缺乏、代谢和骨骼疾病以及神经病（四肢麻木和刺痛感）。常见的缺乏症包括铁、维生素 B12、维生素 A、D、E 和 K 等。 SIBO 的非特异性性质使其难以区分和诊断。
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治疗包括纠正根本原因；解决食物敏感性、提供营养支持、通过益生元和益生菌改善肠道菌群、减少酒精、限制糖分、加工食品、反式脂肪酸以及包括摄入富含抗氧化剂的食物和有益脂肪（omega-3 脂肪酸）。补充特定的营养素对于治愈肠道很重要。因此，请确保您照顾好您的肠道，因为它可以区分健康和疾病。
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