饮食日记：睡眠激素

褪黑激素是一种控制身体昼夜节律的激素 - 一种调节睡眠和觉醒的内部系统。

许多睡眠困难的人被发现褪黑激素水平低。 （档案照片）

随着睡眠相关问题的日益流行，褪黑激素越来越受欢迎。褪黑激素是一种控制身体昼夜节律的激素 - 一种调节睡眠和觉醒的内部系统。褪黑激素的产生和释放受黑暗控制，受光抑制。血液中的褪黑激素水平在睡前达到最高水平。

许多睡眠困难的人被发现褪黑激素水平低。这就解释了为什么褪黑激素补充剂在失眠症患者中越来越受欢迎。对老年人的研究表明，在睡觉前半小时服用褪黑激素可能会减少入睡所需的时间。

褪黑激素于 1959 年由皮肤科医生勒纳 (Lerner) 博士首次分离，他将其用于自己，并且是第一个报告其催眠特性的人。如今，许多人使用褪黑激素补充剂来对抗时差。根据研究，在旅行当天和几天后服用褪黑激素有助于从旅行期间被扰乱的睡眠模式中恢复过来。但是，如果时机错误，则可能会恶化调整。许多研究发现褪黑激素对治疗夜班工人的睡眠障碍有好处。然而，这些研究规模小，相互矛盾，证据尚无定论。

褪黑激素还有助于女性生殖激素的释放，并决定月经周期和更年期的时间。它已被用于治疗月经不调，如多囊卵巢综合征 (PCOS) 和更年期不适。它也具有强大的抗氧化特性。它还用于治疗关节炎、偏头痛、头痛、压力、焦虑、心脏病、酗酒和癌症。据报道，它还有助于对抗传染病，包括病毒、艾滋病毒和细菌感染。

2002 年发表在《临床肿瘤学杂志》上的一项最新研究强调了褪黑激素在癌症治疗中的潜在用途。它似乎可以保护健康细胞免受辐射诱导和化疗药物诱导的毒性。

富含褪黑激素的食物有樱桃、香蕉、西红柿、石榴、芦笋、橄榄、橄榄油、葡萄、葡萄酒、西兰花、黄瓜、玉米、大米、大麦和燕麦。好消息是，它可以通过定期锻炼、瑜伽和冥想在体内自然增强。

使用褪黑激素的缺点是第二天可能会困倦。经常使用会使您产生依赖性并加剧失眠，并通过使腺体脱敏来干扰身体的自然合成。这可能导致潜在的炎症增加。根据您的医生的知识，最好将其作为安眠药的替代品。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。