饮食日记：为什么你试图“不浪费”会伤害自己

通过了解我们为什么这样吃，我们可以少吃一点，吃得更健康，享受更多。

通过了解我们为什么这样吃，我们可以少吃一点，吃得更健康，享受更多。

如果在饭后立即提供食物，我们大多数人会拒绝，但如果有诱人的东西向我们提供，我们会伸出手来。外部线索通常是隐藏的，众所周知会影响我们的食欲，而与饥饿几乎没有关系。其中包括家人、朋友、包裹和盘子、姓名和号码、标签和灯光、颜色和蜡烛、形状和气味、干扰和距离、橱柜和容器。视觉线索是非常强大的驱动力，可以决定我们吃多少。

吃得比我们应该吃的多的最强烈的心理动机之一似乎是需要清空盘子。从小就吃完盘子里所有食物的义务和不喜欢浪费，驱使我们不顾饥饿地进食。不要让任何人让您对索马里的饥饿和贫困儿童感到内疚。不要担心在吃得很饱的时候会在盘子里留下一点点。

此外，份量越大，我们吃的越多；容器越大，我们倒的越多。大脑需要大约 20 分钟才能收到肚子饱的信号，这意味着如果你在 20 分钟内吃完饭，那么肚子饱的感觉来得太晚了，可能会让你吃得更多你需要。所以，慢慢吃，注意你吃的东西，当你吃饱了 80% 时就停下来。在每一口之间放下勺子或叉子。问问自己是不是饿了，而不是等着吃饱。 “不饿”的情况很早就发生了，那是你必须停下来的时候。

外出就餐时，如果份量很大，请不要犹豫，让服务员在上桌前打包一些。出于同样的原因，不要在房子周围存放不受欢迎的食物。不要将不受欢迎的食物存放在透明容器中。

在某些情况下，看食物可以让你吃得更少。如果你看到你已经吃了多少的指示，可能是包装纸、瓶子和骨头，或者是“预先镀”你的食物，甚至是你的食物日记，你可能会惊讶地发现你最终会吃较少的。

通过了解我们为什么这样吃，我们可以少吃一点，吃得更健康，享受更多。控制我们环境中的微妙影响，这些影响可以说服我们吃或吃得过多。我们日常习惯的微小变化如何有助于减少我们不断扩大的周长，这是惊人的。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。

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