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运动可以提高青少年的睡眠质量和持续时间：研究
发表在《科学报告》杂志上的研究发现，一天比平时多运动——或者比平时更久坐——可能足以影响当晚的睡眠。
研究发现，中等强度到剧烈运动每增加一个小时，青少年就会提前 18 分钟入睡，多睡 10 分钟，并且当晚的睡眠维持效率提高约 1%。 （照片来自 Thinkstock 图片） 周三发表的一项针对青少年的研究表明，比平时多锻炼可能会改善夜间睡眠的质量和持续时间。
该研究在 科学报告 杂志发现，一天比平时多运动——或者比平时更久坐——可能足以影响当天晚上的睡眠。
研究发现，中等强度到剧烈运动每增加一小时，青少年就会提前 18 分钟入睡，多睡 10 分钟，并且当晚的睡眠维持效率提高约 1%。
美国宾夕法尼亚州立大学数据科学家 Lindsay Master 表示，青春期是获得充足睡眠的关键时期，因为睡眠会影响认知和课堂表现、压力和饮食行为。
马斯特说，我们的研究表明，鼓励青少年在白天花更多时间锻炼可能有助于他们当晚晚些时候的睡眠健康。
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相比之下，研究人员还发现，白天久坐与睡眠健康状况较差有关。
当参与者在白天久坐不动时，他们会入睡并稍后醒来，但总体而言睡眠时间更短。
宾夕法尼亚州立大学生物行为健康教授 Orfeu Buxton 说，你几乎可以把身体活动和睡眠之间的这些关系想象成跷跷板。
当您步数越多，基本上，您的睡眠开始得越早，持续时间越长，并且效率越高。巴克斯顿说，然而，如果你花更多的时间久坐不动，就像坐在你的睡眠健康上一样：睡眠时间和质量都会下降。
虽然之前的研究表明青少年每晚需要八到十个小时的睡眠，但最近的估计表明，多达 73% 的青少年睡眠不足八小时。
先前的研究还发现，通常身体活动较多的人往往睡得更久，睡眠质量也更好。
然而，研究人员表示，人们对身体活动和久坐行为的日常变化是否会影响睡眠时间和质量知之甚少。
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他们使用了来自美国 20 个城市的全国性队列脆弱家庭和儿童福利研究的 417 名参与者的数据。
当参与者 15 岁时，他们在手腕和臀部佩戴加速度计，以测量睡眠和身体活动一周。
Master 说，这项研究的优势之一是使用这些设备来获得关于睡眠和活动的精确测量值，而不是询问参与者他们自己的行为，这些行为有时可能会出现偏差。
她说，髋部设备测量白天的活动，腕部设备测量参与者入睡和醒来的时间，以及他们的睡眠效率，这意味着他们睡觉的频率与辗转反侧的频率。
除了发现身体活动如何影响当晚晚些时候的睡眠之间的联系外，研究人员还发现了睡眠与第二天活动之间的联系。
他们发现，当参与者睡得更久、起得更晚时，他们第二天进行的中度到剧烈的体育活动和久坐不动的行为就会减少。
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