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脂肪肝：控制病情的简单饮食策略
NAFLD 的不幸之处在于它经常未被确诊，因为疲劳、疲倦和虚弱等症状经常被忽视或误认为睡眠不足或繁忙的日程安排
这种 NAFLD 不幸的部分是它经常未被确诊，因为它的症状很普通，如疲劳、疲倦和虚弱。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 勒克瑙摄政超级专科医院胃肠病学顾问医生 Praveen Jha 博士说，过多的脂肪堆积不仅对身体有害，而且对肝脏也不健康，因为肝脏中的脂肪堆积会导致脂肪肝问题。
他解释说，当肝脏的脂肪含量超过 5% 时，它就被称为脂肪肝。虽然饮酒过多会导致脂肪肝，但仍有许多脂肪肝病例并非因饮酒所致。他说，许多脂肪肝都属于非酒精性肝病 (NAFLD) 的大类，这是印度成人和儿童最常见的肝病之一。 indianexpress.com .
NAFLD 的不幸之处在于它经常未被诊断，因为疲劳、疲倦和虚弱等症状经常被忽视或误认为睡眠不足或繁忙的日程安排。酒精性脂肪肝的另一个常见症状是恶心。如果疾病导致晚期并发症，那么您可能会出现所有肝硬化的迹象和症状，例如食欲不振、皮肤发黄、瘙痒、容易瘀伤和疲倦。 Jha 博士说，随着时间的推移，未确诊的 NAFLD 会导致严重的肝脏疾病，称为非酒精性脂肪性肝炎 (NASH)，以及其他非传染性疾病，包括心脏病、糖尿病和肾脏疾病。
摆脱脂肪肝的饮食策略
∙ 减少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物
根据各种研究，只有 16% 的肝脏脂肪来自您的饮食，而大部分来自血液中的脂肪酸。因此，我们必须控制饮食，因为我们体内多余的碳水化合物经常会转化为脂肪。随着食用富含果糖的食物和饮料，肝脏中脂肪的积累会增加。因此，如果您采用水果饮食，您的体重可能会增加 2%，但肝脏中的脂肪堆积会增加 27%。
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∙ 包括促进肝脏脂肪流失的食物
除了减少碳水化合物的摄入和避免摄入过多的卡路里外，某些食物和饮料可能对脂肪肝有益。为了促进肝脏脂肪的减少，人们应该多吃富含橄榄油、坚果和鳄梨的饮食。你也可以服用蛋白质，因为已经发现蛋白质可以减少 20% 的肝脏脂肪。即使是绿茶中的儿茶素，也能减少 NAFLD 患者的肝脏脂肪和炎症。
∙ 喝水解渴
在夏天，与喝水相比，人们更倾向于大口喝果汁。但是，当你患有脂肪肝时，不建议喝果汁。果汁可以增加体内脂肪的堆积。喝水是因为它可以帮助肝脏通过自身的细胞系统移动毒素，并加快它们排出身体的速度。
运动有助于减少肝脏脂肪
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通常，BMI 超过 30 的人容易患上这种疾病。身体活动对于减少身体和肝脏脂肪至关重要。高强度间歇训练 (HIIT) 也已被证明有利于减少肝脏脂肪。即使是低强度的运动也同样有益。但我需要做的是定期。