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下班后感到饥饿？健康饮食避免体重增加
晚上吃不适当的零食并将晚餐推迟到深夜会加剧饮食混乱。
晚上肯定是饥饿感最强烈、自控力最弱的时候。是生理上的还是心理上的很难区分。 （来源：Nawaab.com） 完成工作后，大多数城市印度人回到家并倾向于在下午 6 点到 8 点之间用茶或饮料吃点心。根据饮食回忆，大多数人在这个时候报告饥饿高峰，但会消耗不健康的食物和额外的卡路里。
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这主要是由于油性、淀粉类和加工零食容易获得，加上计划不周。如此极端的是需要吃很多东西，抓住他们可以到达的第一件事。典型的小吃包括炸namkeen、薯条、饼干、咖喱角、kachoris、pakoras、比萨饼、面条和三明治。更糟糕的是，这可能会伴随着一轮酒精饮料，并以丰盛的晚餐和接近午夜的方式结束。
晚上肯定是饥饿感最强烈、自控力最弱的时候。是生理上的还是心理上的很难区分。
不管午餐吃多少，这个时间正好是最需要吃的时间，当一天的压力和压力得到缓解（无论是在家里还是在工作中）。当然，食物是一种很好的安慰和完美搭档，可以减轻压力，从而产生一种内在的进食刺激。
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晚上吃不适当的零食并将晚餐推迟到深夜会加剧饮食混乱。它不仅会增加热量摄入，还会在错误的时间加载系统。难怪几乎所有其他城市印度人都抱怨胃酸过多、胃炎、便秘、肠易激综合征 (IBS)、疲劳、睡眠障碍和腰围增大。如果不加以控制，这最终会导致血脂异常（高胆固醇）、高血压、尿酸升高、糖尿病甚至心血管疾病。
根据研究，深夜进食会扰乱荷尔蒙平衡，导致肥胖、高血压和糖尿病。昼夜节律是一天中发生的有规律的精神和身体变化，影响激素，包括胰岛素和瘦素，分别与糖尿病和肥胖相关。昼夜节律紊乱也会对血压、胃肠功能、免疫力、精神警觉性和注意力产生不利影响。根据最近的研究，即使是肥胖基因也表现出昼夜变异，在晚上饭后增加。
再加上昼夜节律的改变，食用高热量、高油、高盐和高糖含量的食物或危险的反式脂肪，再加上久坐不动的生活方式和压力，是一种致命的鸡尾酒。
为什么我们不能把我们的零食时间变成进餐时间？对于家里的人来说，这应该是一个简单的解决方案。那些因为工作限制不能吃健康零食的人只需要一点计划。对于那些经常饮酒的人来说，一个选择可能是提前喝酒或学习饭后喝酒。对于那些工作到很晚的人来说，分餐并在办公室和家里分配卡路里将有助于防止在深夜摄入卡路里。
即使根据传统的印度智慧和阿育吠陀原则，太阳落山后吃大餐也是不可取的。改变进餐时间并在睡前 3-4 小时吃最后一餐有助于提高能量水平并解决一些消化问题。当您外出就餐时，在去参加聚会之前吃一顿清淡的家常饭或小吃，如蔬菜、酸奶、坚果、种子、木豆或沙拉，可以防止您到达聚会时过度饥饿。随着您进入夜晚，减少您的食物摄入量。
在最饿的时候简单地吃一顿健康的饭不仅对你的腰围和肠道有很大的帮助，而且还可以预防几种严重的退行性疾病。