觉得很懒？在舒适的床上尝试这些简单的练习

名人普拉提教练 Yasmin Karachiwala 建议您可以在床上和床边做这些简单的练习。

试试这些简单的练习。你需要的只是你的床。 （来源：档案照片）

定期锻炼有时会感到无聊。然后有几天你只是不想离开你的床。但是，如果我们告诉您有些练习不需要下床，那该怎么办！但这些锻炼有效吗？从名人普拉提教练那里了解 亚斯敏·卡拉奇瓦拉 谁展示了如何在舒适的环境中进行六项简单的练习 床 .

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有时我们不想起床，更不用说锻炼了。我整理了 6 个简单的练习，你可以在床上和床边做。是时候开始行动了，#NoExcuses #Exercise 增加 #immunity #StayHome #StaySafe #StayPositive

分享的帖子 亚斯敏·卡拉奇瓦拉 (@yasminkarachiwala) 太平洋夏令时间 2020 年 4 月 12 日上午 10:17

在 Instagram 视频中，她评论道：“有时候我们不想起床，更不用说锻炼了。我整理了 6 个简单的练习，你可以在床上和床边做。是时候开始行动了。

这是什么多肉植物

这是她为你列出的。按照说明获得基本好处。

深蹲

双脚并拢或分开与臀部同宽站立或平行或向外打开。在外翻的位置，下降，使膝盖直接在脚趾上呈 90 度角。把屁股碰到床然后上来。要增加难度级别，请深入一点。做第一组——重复 25 次。然后暂停20次重复。继续拉腹肌。确保背部挺直。添加 20 个脉冲，25 个满 深蹲 .做三个重复。

俯卧撑

趴在床上。向前滑动，直到大腿放在床上，双手放在肩膀下方。像做典型的俯卧撑一样上下移动。你可以通过向前一点来不断挑战自己。做 3 次重复 15 俯卧撑 每个。

肱三头肌屈伸

坐在床边。把手放在臀部下方。向前移动你的脚。弯曲你的肘部向下然后再回来。确保你的背部挺直。做三组 15-20 次重复。

为了增加锻炼的活力，请使用跳跃式千斤顶做肱三头肌屈伸。

臀桥行进

在床的边缘向下滑动，使上半身在床上。十指相扣，臀部向上抬起，然后行军。继续挤压你的臀部并将它们抬向天花板。每侧做三组 20 次重复。继续拉腹肌，挤压臀大肌并将它们抬高，同时保持上半身稳定。

看起来像樱花的树

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#MondayMotivation #Repost @katrinakaif ・・・ #WorkoutFromHome 不能去健身房，所以分享我和 Yas 在家里做的锻炼。保持安全并保持活跃，如果你能 1⃣ 深蹲和侧腿抬高 – 3 组 x 20 次 2⃣ 反向弓步 – 3 组 x 15 次 3⃣ 仰卧起 – 3 组 x 20 次 4⃣ 俯卧撑 – 3 组 x 15 次（你可以用倾斜俯卧撑或膝盖俯卧撑） 5⃣ 平板支撑到“T” – 3 组 x 15 次 6⃣ 登山者 – 4 慢速和 15 节奏 x 3 组 您想看更多#HomeWorkouts 吗？或@reebokindia #reebokclassic #CommittedtoFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

蓝色的花叫什么

分享的帖子 亚斯敏·卡拉奇瓦拉 (@yasminkarachiwala) 太平洋夏令时间 2020 年 3 月 16 日上午 8:57

自行车

对于你的斜肌和腹肌。坐在床上。将双腿放在桌面位置。将手指交叉在脑后。从一侧到另一侧纵横交错。每侧做三组 20 次重复。

像球一样滚动跳起来

用于添加 心血管 练习，尝试像球一样滚动跳跃练习。

坐在床边。回滚。上来就跳。确保你在跳跃时很轻。重复 15-20 次，共三组。您甚至可以添加一个跳跃千斤顶。

你想试试这些练习吗？