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五种冥想和瑜伽技巧可让您的灵魂平静并帮助您睡得更好
由于我们大多数人一天中的大部分时间都坐在办公桌前，因此这些练习可以帮助放松各种关节和肌肉群
众所周知，大多数人都患有与睡眠相关的问题。在过去的几个月里，随着大流行的侵袭，人们更加焦虑和睡眠不足。处理工作、承担个人责任、为不确定的未来做计划的日常压力已经对许多人的生活造成了影响，也导致了一些身心健康问题。
Mindhouse 是一个心理健康服务提供平台——提供各种引导式冥想课程和技巧——强调充足睡眠的重要性。它表示，在一段时间内，睡眠不足会对免疫系统造成严重损害，可能会使您患上许多不同的疾病。
因此，该平台建议了五种简单的冥想和瑜伽技巧，以帮助诱导深度平静状态；继续阅读。
渐进式肌肉放松
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自 1930 年代以来，医生一直使用这项运动来治疗失眠并缓解头痛和消化系统紊乱等症状。
该技术涉及一个接一个地拉紧和释放各种肌肉群，前提是 PMR 引起的身体放松可以导致更平静的心态，进而改善睡眠。
身体扫描冥想
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顾名思义，这项技术以冥想扫描您的整个身体为中心，以识别疼痛或不适的感觉。这有助于提高我们对自己身体的认识，使我们能够更深入地了解这些不舒服和不想要的感觉背后的原因。
可视化
可以说是此列表中最广泛的技术，可视化仅受您自己的想象力的限制。训练您的大脑专注于令人愉快的图像，可以帮助您积极摆脱消极的想法和情绪，营造出一种平静的感觉，并显着提高您的整体心理健康。
4-7-8 呼吸
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也称为“比例呼吸”，它是许多不同的节奏技巧之一，可帮助您将身心置于放松状态。基本概念包括数到 4 时通过鼻子吸气，然后数到 7，然后在数到 8 时呼气。
Mindhouse 建议从这种模式的 4 个周期开始，然后慢慢地增加到 8 个。
瑜伽姿势
有多种恢复性瑜伽体式有助于缓解压力，例如“斜倚束缚角”、“宽膝儿童式”和“斜倚英雄式”，可以让您一夜好眠。它们有助于分散身体各个部位（如臀部和腿筋）积累的压力，并有助于改善脚部的血液循环。
由于我们大多数人一天中的大部分时间都坐在办公桌前，因此这些练习可以帮助放松各种关节和肌肉群。