五个简单的伸展动作，可减轻上半身僵硬，您可以随时进行

名人营养师和瑜伽练习者 Rujuta Diwekar 分享了一些您可以随时随地进行的简单伸展运动，以帮助缓解疼痛并防止身体僵硬。

过度使用小工具会导致颈部和肩部僵硬。 （来源：盖蒂图片）

随着大流行期间一切都变得虚拟，小工具的使用以及屏幕时间最近有所增加。因此，我们中的许多人可能会遭受上身疼痛，尤其是颈部和肩部的疼痛。

名人营养师和瑜伽练习者 Rujuta Diwekar 分享了一些您可以随时随地进行的简单伸展运动，以帮助缓解此类疼痛并防止身体僵硬。

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Diwekar 在 Instagram 帖子中提到，这些伸展运动将在以下方面有所帮助：

*将有助于打开胸部
*缓解颈部、肩部和手臂的僵硬

你可以每天做三次这些伸展运动。就是这样：

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拉伸 1

*双脚稍微分开站立。将手臂向上伸直，手掌朝外。手臂需要与地面平行。你的手指应该向上。

* 用左手，将伸展手臂上的手指向后拉。数到五。

拉伸 2

*现在弯曲伸展手臂的肘部，使二头肌与身体平行，前臂与地板平行。

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*手指向下。这将帮助您伸展手腕。

*用左手向后拉手指，不要抬起肩膀。数到五。

伸展 3

*双脚分开与肩同宽，站直。

*将右手放在右腰上。

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*用左臂，将右肘拉向身体中线，身体不动。

*在另一边重复。

伸展 4

* 站直，双脚分开与肩同宽。

*挤压肩胛骨，双臂向后伸展。数到五。

伸展 5

* 从之前的姿势开始，弯曲双臂握住对侧的肘部。挤压你的肩胛骨。重复交替将一只手臂放在另一只手臂上。