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五个瑜伽姿势，让身心健康
随着国际瑜伽日（6 月 21 日）的倒计时开始，让我们来看看照顾您整体健康的瑜伽体式。
瑜伽是印度引以为豪的传授给西方的东西 瑜伽是印度引以为豪的传授给西方（现在的世界）的东西，他们已经全力拥抱它。瑜伽姿势和练习有助于提高耐力、力量、灵活性和心理健康。
随着国际瑜伽日（6 月 21 日）的倒计时开始，让我们来看看照顾您整体健康的瑜伽体式。
1 关于咒语： 要练习“嗡曼陀罗”，请在莲花式或 Sukhasana 中占据一席之地。闭上眼睛，将双手放在吉安手印中，用食指尖触摸拇指尖。背部和颈部应该是直的。保持全身肌肉放松。身体应处于静止状态。深呼吸，不要停顿，说“Om”。专注于发音“Om”。首先练习五分钟，然后从20分钟增加到25分钟。
（来源：yogagurusuneelsingh.com） 好处： 治疗高血压、紧张、偏头痛、便秘、胃病、消化不良、心脏病（发作）等。念诵“嗡曼陀罗”可以提高内部亮度。 Om 是全能上帝的最高名称，并通过吟唱它；我们会记住梵天、毗湿奴和玛赫沙。借此，我们尝试接受他们的祝福并开始活在当下。
2 Bajrasana（霹雳姿势）： 以跪姿坐在地板上。将大脚趾并拢，然后分开脚跟。降低臀部，使它们舒适地靠在由脚制成的座椅上。保持头部、颈部和肩部挺直。闭上眼睛。将手放在膝盖上，手掌应朝下。每天饭后至少做 5 分钟。
（来源：yogagurusuneelsingh.com） 好处： 这是瑜伽中唯一可以在饭后做的体式。通过这样做体式，胃问题就可以避免了。它对治疗高血压、紧张、心脏病、膝盖、腿部和小腿疼痛非常有好处。
3 Dhanurasana（弓式）： 平躺在你的肚子上，腿和脚并拢，手臂和手放在身体旁边。弯曲膝盖并使脚后跟靠近臀部。将下巴放在地板上，然后将手放在脚踝上。深呼吸，将头部躯干和腿部抬离地面，以抬起腿部。向相反方向拉手和腿。将整个身体支撑在地板上。尽可能长时间保持该姿势，然后慢慢放松腿部肌肉，将腿部、胸部和头部降低到起始位置。每天至少做3次。
（来源：yogagurusuneelsingh.com） 好处： 这种体式有助于通过刺激胃分泌物来改善消化。按摩肝脏腹部器官和肌肉。这种体式被推荐用于治疗糖尿病、月经失调、背痛和颈痛。
警告 ：结肠炎、疝气和椎间盘突出症患者应避免此体式。心脏病患者和高血压患者应该在瑜伽大师的指导下做这个体式。
4 Nadi Shodhana 调息： 以舒适的冥想姿势坐着。保持头部和脊柱直立。全身放松，闭上眼睛。然后在右手拇指的帮助下，关闭右鼻孔。现在通过左鼻孔吸气。然后用无名指合上左鼻孔，释放拇指对右鼻孔的压力，同时通过右鼻孔呼气。接下来通过右鼻孔吸气。按住并松开左鼻孔。这是一轮 Nadi Shodhana Pranayama。至少做 20 轮以获得最大收益。
（来源：yogagurusuneelsingh.com） 好处： 这种呼吸法确保全身得到额外的氧气供应，有效排出二氧化碳，净化血液中的毒素。这种调息通过协调调息来增加活力并降低压力和焦虑水平。 Nadi 意味着能量的通道或流动，而 shoudhana 意味着净化。这种调息对压力和抑郁非常有益。
5 Shavasana（尸体姿势）： 躺在你的背上。保持双腿伸直在地板上，双脚分开与肩同宽。脚趾应尽可能向外翻。让手指稍微卷曲。头部和脊柱应该在一条直线上。全身放松，停止一切身体运动。轻轻闭上眼睛。现在在精神上，注意你的呼吸，让它变得有节奏和放松。持续时间应至少为 5 分钟。
（来源：yogagurusuneelsingh.com） Suneel Singh 是著名的瑜伽练习者和培训师，常驻德里
要了解有关他和他的瑜伽学校的更多信息，请访问 http://www.yogagurusuneelsingh.com