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女性在经期应该吃和避免的食物
健康饮食和避免某些食物对控制经期痉挛和其他症状大有帮助
痛苦的时期可能是许多其他潜在健康状况的结果。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 经期并不容易。它们会导致许多女性疼痛和严重不适。这就是为什么在月经期间健康饮食很重要的原因。同意营养学家和 Nutracy Lifestyle 创始人 Rohini Patil 博士的观点，他说，月经不会伤害自己，但抽筋或其他症状可能会让人不舒服。在此期间，女孩应格外注意饮食和卫生。
这主要是因为饮食不当会导致疼痛、头痛、恶心、腹泻以及许多其他症状。前面，营养学家分享了一些女性在经期应该吃和避免的食物。看一看，向健康时期问好！
除了腹胀，经前综合症的症状还包括情绪波动、对食物的渴望、头痛和背痛。 （照片：Thinkstock 图片） 你应该吃的东西
叶类蔬菜和水果
在您的经期中，您的铁水平下降是很常见的，特别是如果您月经流量很重。通常，这会导致身体疼痛、疲劳和头晕，帕蒂尔博士说，并补充说绿叶蔬菜有助于对抗同样的情况。确保你还加入了富含水分的水果，如西瓜和黄瓜。如果你有糖的渴望，切换到甜水果。她建议，这可以帮助抑制你对糖的渴望，而不会吃大量精制糖，因为后者会导致你的血糖水平飙升然后崩溃。
事实上，一杯温热的姜茶可以帮助您感觉更好，因为它具有抗炎作用，可以舒缓肌肉酸痛。生姜还可以减少恶心。
鸡肉和鱼
铁和蛋白质的重要来源，确保将这些添加到您的饮食中。吃蛋白质对整体健康至关重要，可以帮助您长时间保持饱腹感。它富含蛋白质和欧米茄 3 脂肪酸。消耗铁将抵消铁水平的下降，同时经期，帕蒂尔博士说。
藜麦和扁豆
藜麦富含铁、镁和蛋白质等营养物质。它也不含麸质，会让你感觉更饱。而扁豆是蛋白质的重要来源，也可以用肉代替纯素食者和素食者。她说，它们还富含铁，使它们成为饮食的重要补充。
有橙色角的大绿色毛毛虫
坚果和黑巧克力
确保在饮食中加入黑巧克力，因为它富含镁和铁。坚果同样重要，所以确保你每天吃一把。 大多数坚果富含欧米茄 3 脂肪酸，是蛋白质的重要来源。营养师建议，如果您不想单独吃坚果，请将它们添加到水果冰沙中。
水
这不需要解释；我们都知道喝水很重要。保持水分可以减少脱水性头痛的机会，这是一种常见的症状营养师说月经.
你应该避免的事情
盐和辛辣食物
避开油炸食品和现成小吃，包括包装食品，因为它们富含盐和钠。帕蒂尔博士说，摄入过多的盐会导致水潴留，从而导致经期腹胀。事实上，也要避免辛辣的食物，因为它会扰乱你的胃并导致胃酸倒流。
咖啡
避免喝咖啡、能量饮料等饮料，因为它们会导致头痛和便秘。她说，它还可能导致消化问题。
酒精
酒精对身体有很多影响，从宿醉到头痛。