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从奶酪到杏仁和鸡蛋：在你的饮食中加入这些“好脂肪”
虽然富含脂肪的食物名声不好，经常被指责会增加腰围，但事实是，如果摄入适量的正确脂肪，实际上对你的健康有益。
摄入适量的正确脂肪可以帮助您保持健康。 （来源：档案照片） 食物中的脂肪通常被认为是破坏饮食并导致体重增加的恶魔。但事实是，我们的饮食中需要优质脂肪，以控制我们的健康和体能。
虽然富含脂肪的食物可以让你增重几磅，但摄入适量的正确脂肪有助于减掉多余的体重。它还可以让您长时间感到饱腹。
以下是一些您应该在饮食中加入的高脂肪食物。
全蛋
鸡蛋不仅被认为是一种完整的食物，并且可以为您的饮食添加大量富含脂肪和蛋白质的食物，而且由于高浓度的磷脂——一种特殊的脂肪，它们还有助于调节体内胆固醇的吸收这可以帮助控制炎症。除此之外，鸡蛋还含有叶黄素和玉米黄质，有助于保持眼睛健康。
鸡蛋被认为是全食物，富含有益脂肪。 （来源：档案照片） 黑巧克力
黑巧克力除了味道好之外，营养成分也很丰富——维生素 A、B 和 E。钙、铁和钾只是它所含有的其他几种化合物。它还含有可可碱，一种强大的抗氧化剂，有助于减少炎症和降低血压。
除了富含微量营养素外，巧克力中的好脂肪还可以帮助您保持健康的生活方式。 （来源：档案照片） 麦片
虽然燕麦片可能不是一种富含脂肪的食物，但早餐让人饱腹的部分原因是它比大多数其他谷物含有更多的脂肪——好的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。燕麦也是在饮食中添加更多氨基酸、矿物质（如 B6 和铁）、蛋白质、钙和维生素的好方法。
燕麦是富含优质脂肪的食物的重要来源。 （来源：FilePhoto） 坚果
坚果非常适合任何希望转变为健康生活方式的人。它们不仅含有一种称为 α-亚麻酸或 ALA 的 omega-3 脂肪酸，它是一种必需脂肪酸，而且还富含蛋白质和微量营养素。
世界上最好吃的枣子水果
坚果是健康饮食的绝佳选择。 （来源：档案照片） 奶酪
奶酪被认为是非常有营养的，许多专家都对它的好处发誓。它是维生素 B12、磷和硒的重要来源，并含有各种其他营养素。由全脂牛奶制成，它还富含蛋白质，有助于建立良好的肌肉质量。
奶酪不仅是蛋白质的良好来源，而且含有合适的脂肪。 （来源：档案照片） 您将在日常饮食中加入这些食物中的哪些？