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从咖啡到红肉：五种破坏体内荷尔蒙平衡的食物
某些构成您日常饮食常规部分的食物，如咖啡、糖、肉类和加工食品等，可能会导致您体内的荷尔蒙失衡。
咖啡、糖和植物油等食物可能会扰乱您的荷尔蒙。 （来源：档案照片） 虽然我们都渴望拥有完美无瑕的肌肤、光泽的头发和完美的曲线，但荷尔蒙不仅在维持我们的身心健康方面发挥着重要作用，而且在提升您的美貌方面也发挥着重要作用。
您的体内存在多种激素。从雌激素、黄体酮和睾酮等性激素到甲状腺激素皮质醇、胰岛素、胰高血糖素，它们负责各种身体功能，如血压和心率、头发生长、性欲和睡眠等。
阿波罗医院高级顾问、营养师 Priyanka Rohatgi 博士列出了影响体内荷尔蒙平衡的各种因素。她解释说，激素是您体内的基本蛋白质，会受到高压力或肠道健康状况不佳或维生素 D 等潜在缺陷的影响。另一方面，环境暴露于各种毒素以及经常食用加工食品和酒精还会导致体内荷尔蒙失调。
Rohatgi 博士进一步建议了健康饮食的“MyPlate”方法，将您的食物盘分成四等份，每份都包含水果、蔬菜、谷物和蛋白质，以确保良好的荷尔蒙平衡。
您每天食用的食物可能会影响您的荷尔蒙平衡。 Kalyan Fortis 医院的营养师 Jaee Khamkar 列出了您必须检查的食物，以使您的身体成为荷尔蒙的快乐场所：
* 加工过的食物 ：加工食品会增加体内皮质醇的含量并降低体内的雌激素水平，从而扰乱您的荷尔蒙平衡。
* 十字花科蔬菜 ：虽然西兰花、卷心菜、花椰菜等十字花科蔬菜可以保持体内雌激素水平，但大量摄入此类食物也会导致体内荷尔蒙失调。检查日常饮食中此类食物的数量。
* 红肉 ：红肉脂肪含量高，可以改变您体内的荷尔蒙平衡。
* 咖啡 ：虽然定期喝咖啡对于增强一天的能量是非常必要的，但过多的咖啡因会干扰您的荷尔蒙平衡，从而增加体内皮质醇的水平。
* 糖 ：高糖摄入不仅会导致情绪波动和改变体内的能量水平，还会对体内胰岛素水平产生直接影响。胰岛素水平的失衡会对性激素雌激素和孕激素产生不利影响。因此，必须保持日常饮食中的糖摄入量。