从蜂蜜到椰子糖：您可以在饮食中加入健康的糖替代品

虽然戒糖似乎不是一个合理的选择，但您可以在生活方式中加入一些替代品。以下是一些您可以在日常饮食中使用的天然甜味剂。

改变你的生活方式，今天。（来源：档案照片）

我们都知道糖的消耗如何对我们的健康产生不利影响。它不仅会导致体重增加，还会导致高血压、脂肪肝、糖尿病和许多其他疾病。根据世界卫生组织的指导方针，成人和儿童的每日糖摄入量必须减少到总能量摄入量的 10% 以下。事实上，再减少 5%，也就是每天大约 25 克（6 茶匙），可以带来额外的健康益处。

虽然戒糖对每个人来说可能并不容易，但您可以尝试一些替代品来代替糖。以下是一些您可以在日常饮食中使用的天然甜味剂。

甜菊糖在世界范围内的受欢迎程度正在迅速增加。被视为糖的替代品，它不仅有助于替代不需要的甜味剂卡路里，而且还可以作为一种工具来减少日常饮食中的卡路里，而不会对胰岛素或血糖水平造成任何影响。从甜叶菊（一种在巴西发现的植物物种）中提取，是一种零卡路里的替代品。

蜂蜜有助于提高身体所需的抗氧化剂水平。（来源：档案照片）

蜂蜜富含营养，被用作几种自制疗法的主要成分。除了为您的脸部增添额外的光泽外，在您的饮食中加入它也有助于淀粉的预消化。它还可以提高身体所需的抗氧化剂水平，这有助于降低血压和心脏病发作的风险。

椰子糖也称为椰子棕榈糖，是一种由树液（椰子植物的含糖液体）制成的天然糖。它是铁、钙、钾和锌等矿物质以及抗氧化剂的重要来源。椰子糖和椰子花蜜都包含一种称为胰岛素的纤维，有助于减缓葡萄糖的吸收，从而为糖尿病患者提供替代品。它的升糖指数低于普通糖。

– 来自营养师和健身教练 Iram Zaidi 的意见。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。