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从“自拍肘”到“短信拇指”：如何避免智能手机受伤
Kalyan Fortis 医院的 Raghavendra KS 博士说，太多人抱怨频繁使用设备导致手指、手和肘部疼痛
为了拍出完美的照片，将手臂保持在同一位置是不合适的；使用自拍杆或将肘部放在提供支撑的物体上会有所帮助。 （来源：Pixabay） 在当今时代，几乎无法想象没有智能手机的生活。无论是工作还是休闲，这些手机都是我们完成家务和娱乐的工具。虽然有些人称赞智能手机的功能使他们的生活变得轻松，但其他人则认为它们会分散注意力。然而，医生担心智能手机成瘾可能导致许多健康问题，包括受伤。
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Raghavendra KS 博士是 Kalyan 富通医院关节置换和脊柱外科医生顾问，他说太多人抱怨频繁使用设备导致手指、手和肘部疼痛 - 将其称为“自拍肘部”或“给拇指发短信” '。
他建议你做以下事情来降低智能手机受伤的风险：
* 为了拍出完美的照片，将手臂保持在同一位置是不合适的；使用自拍杆或将肘部放在提供支撑的物体上会有所帮助。
* 尽可能交替使用拇指和其他手指。用手指代替拇指打字和滚动。
* 如果您正在发短信，请将您的手机放在一个平面上；否则一只手拿着手机，另一只手发短信，而不是只用一只手。
* 如果您使用拇指打字，请使用拇指垫而不是笔尖，因为这可能会造成弯曲，从而导致潜在的伤害。
* 尽量保持手腕伸直。握持设备时使用中性握力，减少手腕、手指和拇指的压力。
* 尽量将手机保持在胸部、下巴或眼睛的水平，以减轻颈部的压力并保持最佳的脊柱姿势。如果您的手机低于视线水平，请用眼睛而不是脖子往下看。
* 避免将手机放在身体的一侧，将手机放在耳朵和肩膀之间——这是在处理多项任务时接听电话的常见姿势。
* 将您的设备使用时间限制在 20 分钟内，并在两者之间进行短暂的“无设备休息”。
医生还推荐了一些缓解疼痛的运动：
适合您的手、手指和拇指
– 将您的手指和拇指拧成一个牢固的拳头，然后伸直并伸展它们。
– 从手指完全伸展开始；然后将它们分开。
为您的手腕
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– 将你的手臂放在前面，肘部伸展；向前弯曲手腕。伸展手腕再做一次（每侧保持 20 秒）。
– 将手指向手腕折叠，顺时针轻轻旋转每个手腕 15 秒。然后再逆时针移动手腕 15 秒。
为了你的脖子
– 用手轻轻地将头部拉向一侧，然后将鼻子转向该肩部。每边保持20秒。
– 轻轻地将头抬向天空，吸气，同时释放呼吸使头部和颈部向下移动。重复这个练习 10 次。
对于肩膀
– 向内转动肩胛骨 10 次，向外转动 10 次。
– 向上举起左手，向前旋转 5 次，向后重复相同的动作。用右手做同样的动作。