通过这些恢复性练习为派对做好准备

无论是举重还是做多个引体向上，都需要定期做表演，看到变化。我们策划了一些背部练习，可以帮助您获得健美的框架。

锻炼上背部也需要同样多的汗水和努力。 （加吉·辛格设计）

不用说，健美的背部可以创造奇迹。它可以提升任何外观，像 Deepika Padukone 和 Priyanka Chopra 这样的名人，炫耀他们健美的背部，给了我们一些主要的目标和灵感来努力打造碳粉背部。

锻炼上背部也需要同样多的汗水和努力。无论是举重还是做多个引体向上，都需要定期做表演，看到变化。我们策划了一些背部练习，可以帮助您获得健美的框架。

弯腰行

每周至少重复此动作 5 次，可以让您的背部塑形。

如果你在健身房锻炼，那就去买划船器械，加强你的背部肌肉和肱三头肌。

前臂平板支撑

平板支撑基本上是为核心训练和强化而做的。然而，它也为背部创造了奇迹。你所要做的就是将前臂和膝盖放在地上，与肩同宽。肘部应夹在肩部下方，并应靠在前臂上来保持姿势。

过头三头肌

站直并用双手握住重物并将其放在脑后并上下多次拉动。保持肩膀向下，收紧核心，降低前臂到起始位置。

三角姿势

主要用于瑜伽训练，这种姿势如果以正确的方式完成，可以帮助您锻炼手臂、大腿和背部。

达努拉式

俯卧，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。弯曲膝盖，双手向后握住脚踝。吸气，将胸部抬离地面，将双腿向上和向后拉，并在此姿势下保持稳定至少五分钟。

你有多大的灵感去尝试这些？