用这个瑜伽体式摆脱“爱的把手”；看视频

是时候用这个简单的体式告别两侧的内脏脂肪和腹肌了。演员 Shruti Seth 向我们展示了如何

爱情让你烦恼？在你的日常生活中加入这个瑜伽体式。 （来源：Shruti Seth/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

不仅仅是胳膊和腿，重要的是 锻炼 整个身体，包括侧面，因为如果运动不足，它们往往会堆积脂肪，并表现为 爱的把手 .如果你一直很难摆脱你的爱情把手，你有必要对你的生活方式进行简单的调整，包括适当的 体育锻炼 ，饮食改变和足够的休息。您也可以尝试做瑜伽，它的体式有助于消除这种脂肪滞留，也称为内脏脂肪。

最近演员 斯鲁蒂·赛斯 在 Instagram 上分享了一个简单的瑜伽姿势，可以帮助你减掉多余的脂肪。

红色花瓣和黄色中心的花

看一看。

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_____________________________________ 锻炼腹部肌肉的好姿势。出色的横向拉伸。此外，如果您有坐骨神经痛，这项运动确实有助于缓解不适。我很兴奋，我又从你那里学到了很多东西@lovelivelightyoga 我觉得我的练习每天都在进步。 #homeworkout #yoga #paringasana #lifeunderlockdown #homefitness #fitmom #howigotmymojoback #shruphotodiary

分享的帖子 斯鲁蒂·赛斯 (@shru2kill) 太平洋夏令时间 2020 年 7 月 8 日上午 11:01

体式被称为 Parighasana 或 Gate Pose——parigha 的意思是门，asana 的意思是姿势。

这是如何有益的

深侧弯曲姿势有助于伸展身体经常被忽视的区域。这个姿势从 IT 带（负责保持臀部和膝盖稳定）向外伸展一个 股四头肌 肌肉、斜肌、三头肌、二头肌，甚至是手腕和手。

为了稳定，核心和腿部内侧肌肉需要参与。

如果支撑膝盖的腿部内侧肌肉很强壮，你会看到整个身体的对齐方式得到改善——脚、膝盖、臀部、肩膀和脊柱。

该姿势还有助于加强背部肌肉，特别是下背部、中背部和肩部。

这位沙拉拉特演员写道，如果您有坐骨神经痛，这种横向伸展确实有助于缓解不适。

怎么做？

* 跪在地上，背部挺直。慢慢地将右腿向右侧伸展，并通过将右脚牢牢地放在地板上来保持其伸直。保持右腿在膝盖处收紧。
*保持左腿弯曲，大腿与地面垂直。右脚跟必须与左膝对齐（对齐）。
*吸气并抬起手臂与肩膀成一直线。保持手掌朝上或朝下。在这里深呼吸。
*呼气并将躯干尽可能向右腿弯曲（不要拉伤）。弯曲时，将右手放在小腿上，手掌朝上。
* 将左手掌向上转动，尽量伸展左臂。
*保持姿势正常呼吸 20-60 秒。

禁忌症

膝盖或臀部受伤或有问题的人，尤其是那些包括关节的人，应该非常小心。

如果您有轻微的疼痛或不适，请在膝盖下使用折叠的毯子。

毛茸茸的黑色和橙色毛毛虫

那些有 肩伤 可以将顶部的手放在臀部，而不是将手臂抬到天花板。