睡个好觉：给在床上辗转反侧的人的淋浴小贴士

虽然早上淋浴真的可以唤醒你并让你为白天做好准备，但要想获得不受干扰的睡眠，诀窍在于在晚上睡觉之前洗个热水澡。

关于如何淋浴以获得良好睡眠的有趣提示。（来源：档案照片）

如果您在睡不着后早上醒来，希望能多睡一会，那么调整生活方式中的一些事情总是一个好主意，让您睡个好觉——睡前洗个澡.虽然早上淋浴真的可以唤醒你并让你为白天做好准备，但要想获得不受干扰的睡眠，诀窍在于在晚上睡觉之前洗个热水澡。

一个好的淋浴，除了带来大量的放松之外，还可以利用温度影响昼夜节律的方式——你内置的生物钟，诱使你的身体进入睡眠模式。

但是，就像生活中的所有事情一样，在去小屋之前要享受完美的淋浴，需要遵循一些规则。

冷水淋浴对健康有很多好处，但在开启睡眠模式时则不然。在冷水冲击后，您的身体会尝试提高其核心温度。但是，如果您选择温水淋浴或热水淋浴，您的体温就会开始下降，而这正是您入睡时发生的情况——因此，热水淋浴开始模仿睡眠环境，因为它可以让您做好闭上眼睛的准备。

淋浴间提供个人专属空间。沐浴着水的宁静感觉，淋浴可以成为洗去所有烦恼的好地方，让您准备好在剩下的夜晚关闭世界。用芳香的精油冲个热水澡，然后放松和平静地上床睡觉。

虽然温水淋浴可以帮助调节体温并开始与您的睡眠模式同步，但最好给它一些时间冷却，否则它可能过于活跃和刺激。最好在打干草前一两个小时淋浴。

为了帮助您的体温在就寝前及时下降，通常建议您走出淋浴间进入寒冷的房间。您可以在淋浴后立即打开空调，以获得舒适的睡眠。