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40岁后要养成的健康习惯
中年人更容易患上严重的心脏病，因此他们应该检查自己的生活方式。专家提出了各种建议，例如步行、健康饮食、定期心脏检查和有氧运动。
年满 40 岁，害怕心脏健康？请遵循专家的这些提示。 （来源：档案照片） 40 岁是一个里程碑，标志着从青年到中年的过渡时期。专家说，正是生命中许多健康状况风险增加的时期，因此有必要以更认真的方式检查您的生活方式。 Jai Gopal Sharma（耳鼻喉科专家，预防肿瘤科）、Rajiv Gandhi 癌症研究所和研究中心、医学博士 Varsha Dalal、Lifeline Laboratories 病理学家顾问和 Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd 董事 Sargam Dhawan 列出了一些指南，供您照顾达到 40。
* 多走快走：步行不仅是一种锻炼，而且对许多人来说，它是与内在自我联系的最佳方式。与早年相比，大多数人在 40 年代拥有更多的时间。这更多是由于稳定的职业和个人生活。每天步行 45 分钟不仅能让您恢复活力，还能保持高新陈代谢率，帮助您燃烧卡路里和减轻体重；从而预防所有相关疾病。对于那些已经患有任何生活方式疾病的人来说，步行将帮助您驯服它。
* 探索您的家族史：您的家族病史是窥视您健康风险的一面镜子。这样做是为了获得有关家庭中发生的疾病和状况的更多信息。最好回溯三代才能完整记录。详细的家族史可以为医生提供关键信息。这将有助于推荐预防措施，以降低心脏病发作、中风和不同类型癌症等疾病的风险。
* 定期体检：建议在40多岁时定期进行体检、筛查程序和常规检查。这将取决于性别、家族史、整体健康状况和个人风险因素。
* 健康饮食：建议在饮食中添加更多纤维。这将使排便正常化，降低胆固醇水平，帮助达到健康的体重，保持肠道健康并控制血糖水平。
* 有氧运动：重要的是每周进行 3 次有氧运动，每次 30 分钟以保持健康。此外，在开始任何此类例行程序之前，请咨询您的医生并检查您的所有医疗参数，以开始最适合自己的日程安排。
* 了解您的数字：检查血压、胆固醇、血糖和甘油三酯的水平很重要。测量您的腰围、体重指数以及体重。超出范围的值和数字可能表明存在心脏病、糖尿病和癌症，或有发展为心脏病、糖尿病和癌症的风险。
* 检查盐的摄入量：检查盐的摄入量很重要。饮食中过多的盐会对血压产生负面影响，因为它会在体内保留水分。正是这种额外的水会升高血压。这反过来又使心脏、肾脏、动脉和大脑紧张。
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