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健康生活：来自 Rujuta Diwekar 有声读物的简单提示
这七个咒语可以改变你的生活
孕？你的饮食包括水果吗？ （照片：Pixabay） 在大流行中，健康成为世界上几乎每个人的首要任务。人们开始更多地谈论它，更多地倾听和阅读，并了解他们可以保持健康并保护自己免受细菌和病毒感染的方法。
它还导致他们寻求有关如何清洁系统的营养提示。在她的书中‘ 健康的秘诀 ’ — 可在 Audible 上找到 — 名人健身专家和作家 Rujuta Diwekar 为她的听众提到了一些简单的可持续和健康的生活秘诀。在您收听之前，我们在这里与您分享其中的一些。继续阅读。
1. 用水果和浸泡过的干果开始新的一天： 为了全天保持精力充沛，重要的是要从正确的开始。 Rujuta 建议您以水果或浸泡过的杏仁或浸泡过的葡萄干和 2 根藏红花开始新的一天，从长远来看可以改善健康。
2.永远不要设定减肥目标： 她强调，生活中最无用的事情之一就是设定减肥目标。相反，人们应该致力于减少压力、无知和缺乏健康和健身教育。 Rujuta 说体重不是肥胖或健康的指标，它只显示地球引力与你的体重之间的关系。因此，如果我们想保持健康，就应该养成健康的习惯，例如锻炼、良好的睡眠和正确的饮食。
3. 吃当地出产的食物： Rujuta 建议您始终选择附近的当地美食。她强调吃时令食物。例如，在夏季，含水水果，包括西瓜或拉吉等谷物。
长着白色花朵的树
您的健康和健身指南。 （照片：公关讲义） 4. 健康身体的酥油： Rujuta 打破了“酥油会让我变胖”的神话。她说，包括午餐、晚餐和早餐在内的每餐中加入一茶匙酥油有助于为身体提供脂溶性维生素，如 D、A、E、K。
5.远离小工具并减少您的屏幕时间： 一个持续存在的问题，尤其是在大流行期间，是放映时间——我们都需要注意这一点。 Rujuta 敦促听众在用餐时远离手机或任何其他小工具。
6. 运动有益于健康和心情： 和食物一样，运动也很重要。 Rujuta 说，如果你有身体，你就必须锻炼。运动有四大支柱——力量、耐力、稳定性和伸展。每个人都需要至少每周锻炼 30 分钟或 3 小时。
7.吃好睡好： Rujuta 保持健康的口头禅是运动后恢复。良好的睡眠可以确保您的身体恢复。她对良好睡眠的建议包括在下午 4 点到 6 点之间吃健康的食物——比如香蕉——减轻压力，晚上 8 点前吃晚饭。大米（本地和手工捣碎/单抛光）和抗炎饮料，如姜黄牛奶（含 2 个腰果、一小撮 jaifal 和 2-3 条 kesar 股）也推荐用于良好的睡眠。
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