健康的牙齿：用于口腔健康的 Navratri 特殊食品和饮料

禁食时应避免食用薯片和含糖饮料等淀粉类食物

椰子水是一种极好的营养来源，可以让你的牙齿保持强壮。 （照片：Pixabay）

您吃的食物与您的口腔/牙齿健康之间存在直接联系。当你斋戒这个九夜节时，你需要记住，随着饮食的改变，你的牙齿习惯也需要改变一点。 Studio Aesthetique Clinic 的牙科医生 Neetika Modi 博士说，在禁食期间明智地选择很重要。

当我们吃或喝含糖食物和饮料时，我们容易患上蛀牙和牙龈疾病。牙菌斑是覆盖在我们牙齿表面的一层薄而看不见的细菌粘性膜。她解释说，当糖和淀粉与牙菌斑接触时，会形成酸，酸会侵蚀牙齿，导致坚硬的牙釉质破裂并导致牙齿腐烂。

莫迪博士建议在禁食时避免食用薯片等淀粉类食物和含糖饮料。相反，选择促进口腔健康的食物。这些包括：

1. 水果和富含纤维的水果： 他们保持牙齿和牙龈清洁。他们还保持唾液流动。唾液中含有微量的钙和磷酸盐。它可以将矿物质恢复到因细菌酸而失去的牙齿区域。橙子和葡萄柚等维生素 C 含量高的水果可以强化口腔中的血管和结缔组织，从而减缓口腔牙龈炎症。

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2. 酪乳、原味酸奶和奶酪： 他们是唾液制造者。富含钙，它们可以改善骨骼健康。在一杯酪乳中加入薄荷可以保持口腔清新。

3. 椰子水： 它是营养、抗菌和抗病毒特性的极好来源，有助于增强免疫力，让您长时间保持水分，并防止与禁食相关的痉挛。

4. Makhana 或 Foxnuts： 良好的蛋白质和必需营养素。

5. 杏仁、核桃、果仁等坚果： 高蛋白质、健康脂肪和维生素。

6. 沙拉： 富含纤维和自我清洁口腔的沙拉是有益的益生元，健康的口腔细菌以它为食。沙拉有助于产生更多的减少亚硝酸盐的细菌。反过来，一氧化氮的增加会使您的口腔受益，促进更健康的口腔微生物群。

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7.绿茶和红茶： 含有与牙菌斑细菌相互作用的多酚，防止细菌生长和产生酸。

8. Amaranth rotis and quinoa pulao: 在您的饮食中添加大量纤维和优质蛋白质。

9. 种子： 它们可以避免饥饿感，葡萄干和坚果为肠道提供益生元纤维。

10. 保湿： 在减少食物的同时保持自己的水分是绝对必要的。放一瓶水，时不时地喝一口。您可以在其中添加柠檬和 sabja 种子。

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禁食期间，身体进入排毒模式。医生说，良好的睡眠很重要，以防止头晕和头痛。

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