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你实际需要多少水？
专家说，保持水分需要复杂的计算和即时调整以避免可怕的健康后果的想法只是胡说八道。你能做的最好的事情之一就是停止过度思考。
过量饮水的所谓好处似乎是无穷无尽的，从改善记忆力和心理健康到增加能量到更好的肤色。保持水分已成为旧称呼保持健康的新版本。 克里斯蒂·阿施万登 编剧
如果您最近在社交媒体上度过了任何时间或参加了体育赛事，那么您肯定会受到鼓励多喝水的轰炸。名人影响者将加仑大小的水瓶作为热门的新配件。 Twitter 机器人不断提醒我们花更多时间补充水分。一些可重复使用的水瓶甚至印有励志短语——记住你的目标，继续喝，快喝完了——以鼓励全天多喝水。
过量饮水的所谓好处似乎是无穷无尽的，从改善记忆力和心理健康到增加能量到更好的肤色。保持水分已成为旧称呼保持健康的新版本。
但是，究竟什么是保持水分？密歇根州奥克兰大学的肾脏病学家和医学助理临床教授乔尔·托普夫博士说，当外行人讨论脱水时，他们的意思是任何液体的流失。
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但阿拉巴马大学伯明翰分校的肾功能研究员凯利安妮海德曼说，这种解释完全不成比例。她说，保持水分当然很重要，但喝更多水的简单行为会使人们更健康的想法是不正确的。大多数人长期脱水或我们应该整天喝水也是不正确的。
Topf 说，从医学的角度来看，最重要的水合作用指标是体内钠和水等电解质之间的平衡。而且您无需整天喝一杯又一杯的水来维护它。
我真的需要喝多少？
底特律韦恩州立大学的运动和运动科学家塔玛拉·休-巴特勒 (Tamara Hew-Butler) 说，我们都被告知每天 8 杯 8 盎司的水对每个人来说都是一个神奇的数字，但这个概念是一个神话。
她说，诸如体型、室外温度以及呼吸和出汗的困难程度等独特因素将决定您需要多少。一个 200 磅重的人刚刚在炎热的天气里徒步了 10 英里，显然比一个 120 磅重的办公室经理在温度控制的大楼里度过了一天需要喝更多的水。
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您一天所需的水量也取决于您的健康状况。例如，患有心力衰竭或肾结石等疾病的人可能需要与服用利尿药的人不同的量。或者，如果您生病、呕吐或腹泻，您可能需要改变摄入量。
Topf 说，对于大多数年轻、健康的人来说，保持水分的最佳方法就是在口渴时喝水。 （70 多岁和 80 多岁的老年人可能需要更加注意补充足够的液体，因为口渴感会随着年龄的增长而减弱。）
Hew-Butler 说，尽管人们普遍认为，不要依赖尿液颜色来准确指示您的水分状况。是的，深黄色或琥珀色的尿液可能意味着你脱水了，但没有可靠的科学表明颜色本身就应该促使你喝一杯。
我必须喝水才能保持水分吗？
不必要。从纯粹的营养角度来看，与含糖苏打水或果汁等不太健康的选择相比，水是更好的选择。但就补水而言，任何饮料都可以为您的系统补充水分，Hew-Butler 说。
Topf 说，一种流行的观点是，饮用含有咖啡因或酒精的饮料会使您脱水，但如果这是真的，影响可以忽略不计。例如，2016 年对 72 名男性进行的一项随机对照试验得出的结论是，水、啤酒、咖啡和茶的补水效果几乎相同。
你也可以从你吃的东西中获取水分。富含液体的食物和膳食，如水果、蔬菜、汤和酱汁，都有助于水的摄入。此外，代谢食物的化学过程会产生水作为副产品，这也会增加您的摄入量，Topf 说。
我需要担心电解质吗？
Hew-Butler 说，一些运动饮料广告可能会让您认为您需要不断补充电解质以控制其水平，但没有科学理由让大多数健康人饮用添加了电解质的饮料。
钠、钾、氯和镁等电解质是带电矿物质，存在于体液中，对平衡体内水分很重要。它们对于神经、肌肉、大脑和心脏的正常运作也是必不可少的。
当您脱水时，血液中电解质的浓度会升高，身体会发出血管加压素激素释放的信号，这最终会减少释放到尿液中的水量，这样您就可以将其重新吸收回体内并获得海德曼说，平衡重新得到控制。
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除非您处于不寻常的情况——在高温下进行非常剧烈的运动或因呕吐或腹泻而失去大量液体——否则您不需要用运动饮料或其他含有电解质的产品来补充电解质。 Hew-Butler 说，大多数人从食物中获得足够的电解质。
但是多喝水，即使我不渴，也会改善我的健康，对吗？
不。当然，患有某些疾病的人，例如肾结石或更罕见的常染色体显性多囊肾病，可能会从努力喝比口渴告诉他们多一点的水中受益，Topf 说。
但实际上，大多数将身体不适归咎于脱水的健康人实际上可能是因为他们喝了太多水而感觉不舒服，海德曼推测。也许他们会头疼或感觉不舒服；他们在想，‘哦，我脱水了，我需要多喝水’，然后他们继续喝越来越多的水，他们的感觉越来越糟。
如果您以超出肾脏排泄能力的速度饮酒，血液中的电解质可能会变得过于稀薄，在最温和的情况下，可能会让您感觉不舒服。在最极端的情况下，短时间内喝太多水会导致一种称为低钠血症或水中毒的情况。海德曼说，这非常可怕和糟糕。如果血液中的钠含量过低，可能会导致脑肿胀和神经系统问题，例如癫痫发作、昏迷甚至死亡。
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2007 年，一名 28 岁的妇女在参加广播电台的“Hold Your Wee”参加 Wii 比赛时，据报道在三个小时内喝了近 2 加仑的水后死于低钠血症。可以不排尿。 2014 年，佐治亚州一名 17 岁的高中橄榄球运动员据报道喝了 2 加仑水和 2 加仑佳得乐后死于这种疾病。
Topf 说，这种情况在锻炼者中已经很普遍，以至于当有人在比赛中倒下时，响应者会接受培训以考虑低钠血症，Topf 说，尽管大多数健康人很少出现严重的低钠血症。
我怎么知道我的水分是否足够？
你的身体会告诉你的。专家说，保持水分需要复杂的计算和即时调整以避免可怕的健康后果的想法只是胡说八道。你能做的最好的事情之一就是停止过度思考。
相反，保持水分的最佳建议，Topf 说，也是最简单的：口渴时喝。它真的很容易。
这篇文章最初出现在《纽约时报》上。