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2019 年国际瑜伽日：通过这些体式对抗眼睛疲劳
为了帮助缓解眼睛疲劳的症状，包括灼热、瘙痒和疲倦，请尝试一些瑜伽体式。
通过这些简单的瑜伽练习缓解眼睛疲劳。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 由于经常接触智能手机和电脑屏幕，如今几乎每个人都会感到眼睛疲劳。虽然一开始它可能看起来并不严重，但如果问题持续很长时间，它可能会变成一个严重的问题。为了帮助缓解眼睛疲劳的症状，包括灼热、瘙痒和疲倦，可以尝试一些眼部瑜伽。
Anulom-Vilom Pranayam
缓解眼部压力以避免日后出现眼部问题很重要。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 众所周知，这可以缓解眼睛压力。
* 以任何舒适的姿势坐下，保持背部挺直。将双手的手腕放在各自的膝盖上或在 Sukhasana 中。瞑。
* 现在用右手拇指合上右鼻孔，通过左鼻孔深吸气。
* 将空气留在肺部一段时间。
* 用右手的无名指和中指闭合左鼻孔，然后通过右鼻孔慢慢呼气。
树上开着粉红玫瑰般的花朵
* 保持一段时间，然后通过右鼻孔深吸气并保持空气一段时间。
* 用右手拇指合上右鼻孔，然后通过左鼻孔慢慢呼气。
* 现在反转这个过程。做大约15分钟。一个人可以每五分钟休息一分钟。
婆罗门调息
也被称为谦虚的蜜蜂呼吸，这项运动可以有效地平息头脑中不必要的噪音，只需几次呼吸就可以让人感到放松，因此对眼睛有益。
* 盘腿坐在地板上。
* 将食指放在耳朵上。你的脸颊和耳朵之间有一块软骨。将食指放在软骨上。
* 深吸一口气，呼气时轻轻按压软骨。您可以按住软骨或用手指将其压入和压出，同时发出像蜜蜂一样的嗡嗡声。
* 您也可以发出低音，但最好发出高音以获得更好的效果。再次吸气并继续相同的模式 3-4 次。
卡帕拉·兰德拉·达乌提
Kapal Randhra Dhauti 被认为有助于抚慰和平静一个人；尤其是在身体紧张或精神激动时。或者，它可以让一个人在感觉迟钝和低落时感到警觉和清醒。
* 将拇指放在太阳穴上。用两个或三个手指在眼睛周围画圈，从眉毛开始到眼睛下方。只向一个方向移动。
高大的室内植物，叶子细长
* 现在移到你的额头，以轻柔但快速的动作在你的额头上画笔。
* 做这个的时候集中注意力并深呼吸。
帕尔明
这个练习是放松眼球的好方法。
* 以冥想姿势坐下，例如莲花式或 Sukhasana 并轻轻按摩您的手掌，直到您感觉它们变得温暖。
* 将温暖的手放在闭上的眼睛上。轻轻地这样做，不要用手掌按压眼睛。这种运动将使能量从手流到眼睛。
春天开白花的树
* 闭上眼睛时，眼睛的肌肉会放松。不要将温暖的手掌从眼睛上移开并开始深呼吸。一旦你的眼睛完全吸收了你手的温暖，你可以通过再次摩擦双手来重复这个练习，但在这样做的时候，请闭上眼睛。
* 建议重复三遍手掌。
聚焦
这可以提高您的视觉注意力并增强眼部肌肉。
* 坐直，但不要僵硬你的身体。
* 不要眨眼，将视线集中在鼻尖上。尽可能长时间地保持焦点不变。现在慢慢闭上眼睛，放松。
* 直视而不眨眼，专注于第三只眼（鼻子上方眉毛之间的区域）。最初，似乎很难集中注意力，但通过定期练习，您将能够专注于该区域。它也可能导致轻微的头痛。
* 将双眼集中在左肩上，但不要将头转向那个方向。
* 保持这个姿势一到两分钟，然后闭上眼睛放松。必须用右肩重复相同的顺序。
* 完成此操作后，请闭上眼睛，将手掌放在闭上的眼睛上。深呼吸，让身体放松。
奖金类型：
记住要经常休息并遵循 20-20-20 规则——休息 20 秒，每 20 分钟后看 20 英尺远。