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2019 年国际瑜伽日：瑜伽初学者指南
花时间了解您的身体，并有意识地练习。一开始身体可能不习惯各种姿势、扭转和动作，因此体式必须慢慢练习，以发展必要的肌肉力量。
从冥想开始您的瑜伽练习，以提高自我意识和清晰度。 （由 Gargi Singh/The Indian Express 设计） 瑜伽适合所有人；无论年龄大小，任何人都可以练习。这是唯一一个在好导师指导下正确执行没有副作用的健康养生法。瑜伽的这种受欢迎的品质吸引人们走向它。但是，在开始练习之前，每个人都必须采取一些步骤。
*请务必去看医生或医生，以对您的身体进行彻底诊断。了解身体的病痛将帮助您了解必须如何设计瑜伽练习。
*认识并了解您的瑜伽老师；选择一个你觉得舒服的指南。作为回报，如果您有任何需要特别注意的健康问题，请告知他们，以便他们能够更好地为您提供最佳体验。
*开始缓慢。一开始，我们不太熟悉我们身体的运动、能力和极限。花时间了解您的身体，并有意识地练习。身体可能不习惯各种姿势、扭转和运动，因此，体式必须慢慢练习，以发展必要的肌肉力量。一旦您成为一名常规练习者，这些姿势将是您身体的自然反映，因此请始终致力于您的练习。
*从冥想开始，以提高自我意识和清晰度。这将确保您的训练顺利进行，并享受练习的每一分钟。它还将帮助您 100% 地投入到您的实践中。
以下是一些基本的、介绍性的体式、调息和冥想技巧，适合瑜伽练习的初学者，正如阿克沙尔大师所建议的：
苏哈萨那
你可以用这个体式开始你的瑜伽练习。 *坐下，双腿向前伸展。
*折叠右腿，将右膝放在右侧。
*折叠另一条腿，与小腿肌肉形成一个交叉。
*挺直背部，将手掌背面放在膝盖上。
三摩地
确保在执行体式时脊柱是直立的。 *站直。
*确保你的脊椎是直立的，避免驼背。
*让你的手臂悬停在身体两侧。
*一旦你达到平衡，闭上眼睛，专注于你的身体和呼吸。
山式
您需要将脚后跟抬离地板，并用脚趾平衡体重。 * 站直并向上伸展双臂。
*十指相扣，手掌朝上。
*将脚后跟抬离地面，用脚趾平衡体重。
*尽可能高地伸展你的手臂以拉长你的脊椎。
苏里亚纳马斯卡
一棵松树的图片
Surya Namaskar 是一系列体式，以 24 次为周期进行。如果在清晨进行是最有益的，并且具有无数的健康益处。它赋予全身力量，适合所有年龄和生命阶段的人。
巴斯特里卡·普拉纳扬
根据您的舒适度，这种练习可以持续 5 分钟或更长时间。 *以任何舒适的姿势坐下。
*用手掌形成一个杯子，然后将它们朝上放在膝盖上。这是接收神圣能量的象征。
*确保您的背部没有驼背并且您的脊椎是直立的。
*闭上眼睛。
*吸气并用空气填充肺部，现在呼气以清空肺部的空气。
*继续这种有节奏的吸气和呼气，同时注意每一次呼吸。
*根据您的舒适度，此练习可持续 5 分钟或更长时间。
罗盘迪安
Ropan dhyan 是一种旨在治愈身体的冥想练习。 *保持舒适的坐姿，闭上眼睛。
*想象一个焦点在你的心轮之外，在你的胸前。
*在你的胸部创建一个类似的焦点。
*从身体外的焦点到身体内的焦点吸气 6 次。
*保持这个呼吸6秒。
*现在通过呼气 6 秒将呼吸从身体内部的焦点移开。
*然后屏住呼吸，再次重复相同的过程。
这些古老的技巧有助于为您的日常生活带来新鲜感，必须定期练习。它们的巨大好处可以帮助您过上健康和积极的生活。