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不经常锻炼比完全不锻炼更好还是更坏？这些研究提供了一些有说服力的答案
两项研究揭示了每个周末塞满所有锻炼的真相
很常见的情况是，周末的勇士们在全科医生或理疗专家的候诊室排队时，他们要么背痛、血压问题、过度使用损伤、韧带撕裂或肌肉拉伤，要么是因为他们做了太多运动。周末希望取得“实质性”收益。 （来源：Thinkstock 图片） Akshit Gupta 是周末勇士的一个典型例子，他是一个超重的中年人，他第 N 次下定决心要整装待发或出局。这位住在德里的 37 岁土木工程师是拖延和时间管理不善的缩影，他只在周末剧烈运动，就像没有明天一样，但在其他方面却久坐不动。物理治疗师无数次警告他因突然剧烈的体力活动而反复出现膝盖疼痛，但并没有阻止他主动改变生活方式。 Gupta 承认，我知道我的身体状况非常糟糕，但我只是没有时间在一周中的大部分时间里进行补习。
撇开伤病不谈，古普塔实际上比许多其他根本不锻炼的人处于更好的位置。根据哈佛健康出版社的教员编辑罗伯特·H·施默林 (Robert H Shmerling) 提出的定义，周末勇士是指由于时间不足而只在周末锻炼的人，而当他/她这样做时，他们会过度锻炼。
很常见的情况是，周末的勇士们在全科医生或理疗专家的候诊室排队，他们在周末做了太多运动后，可能会出现背痛、血压问题、过度使用损伤、韧带撕裂或肌肉拉伤希望取得“实质性”的收益。这就是为什么大多数健康专家通常建议在一周内锻炼而不是只在周末锻炼以获得任何积极的结果。
但一项研究为周末勇士带来了希望。
根据发表在 JAMA 内科 2017 年 1 月发表的一项研究表明，如果周末勇士符合推荐的锻炼指南，他们因心血管疾病、癌症或其他疾病而死亡的风险较低。这包括那些每周只锻炼一两次，但积极锻炼至少 75 分钟或以中等速度锻炼近 150 分钟的人。
从某些角度来看，以下是该研究的一些见解：
该研究调查了苏格兰和英格兰超过 63,000 名成年人在 1994 年至 2012 年期间的锻炼方式和健康状况。它发现近三分之二的研究对象被认为不活跃，其中 4% 是周末勇士，而 11%经常活跃。其余的被称为“活动不足”，这意味着他们不一定不活动，但同时不符合推荐的体育活动指南。
同时，在此期间还收集了有关他们死于心血管疾病、癌症和任何其他原因的数据。得出的结论是，与不太活跃的成年人相比，周末勇士的全因死亡风险降低了近 30%，心血管疾病导致的死亡风险降低了 40%，死亡风险降低了 18%。由于癌症。它还得出了一个重要的观察结果：虽然经常锻炼的人的死亡率低于周末战士，但差异非常小。
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发表的另一项研究 拉夫堡大学 2017 年 1 月在英国发布的报告提供了与上述类似的见解。
拉夫堡大学的研究专家分析了 64,000 名成年人的生活方式数据，发现在 18 年的时间里，周末勇士因任何原因死亡的风险比那些根本不锻炼的人低近 30%。它还表示，他们因心血管疾病而死亡的风险降低了 40%，死于癌症的可能性降低了 18%。
尽管上述研究仅列举了运动与死亡率之间的联系，但并不能最终证明运动本身对健康有益。很有可能除了锻炼之外的其他一些因素，也许是调查未考虑到的饮食变化，实际上可以解释周末战士的死亡率较低。对我们的健康统计至关重要的其他信息可能会引起一些兴趣，例如心理健康、久坐活动的类型（如久坐）或因体力活动而受伤的比率。
然而，这些研究仍然是第一批观察到周末勇士可能会从他们的锻炼计划中获得与那些更经常锻炼的人相似的好处的研究之一。
这两项新研究确实有更大的背景。虽然周末战士确实比经常锻炼的人受伤更多，但它让我们重新思考迄今为止我们一直持有的一个重要假设：每周进行一两次体育锻炼，而不是大多数日子，您无法获得太多好处。星期。
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根据梅奥诊所的说法，运动会增加好胆固醇，同时减少堵塞动脉的甘油三酯。每一次持续的运动都会在一两天内改善基线血压和葡萄糖代谢。当您改善身体健康时，您将体验到更好的心理和情感健康。新德里 Fortis Escorts 心脏研究所的高级临床心理学家 Bhavna Barmi 说，体育活动还会释放内啡肽，这是一种强大的化学物质，可以提升您的情绪并提供额外的能量。
数学很简单：如果你锻炼得更频繁，你会持续体验到更多的内啡肽或感觉良好的荷尔蒙。因此，每周进行三到四天体育锻炼的人死亡和心脏病的风险较低，这并不奇怪。
底线是，如果你只能在周末锻炼，总比不锻炼好。保持活跃才是最重要的，而不是你每周锻炼多少次。