步行是“一项完整的运动”吗？以下是专家的说法

虽然专家提到“没有任何体育活动是徒劳的”，“步行绝对是一个很好的开始方式”，但它需要穿插有氧运动以获得“整体收益”

步行本身是一种很好的运动吗？ （来源：Getty Images/Thinkstock）

对许多人来说，健身计划就是在一天内步行一定数量的步数或一定距离。许多专家甚至建议步行是控制健康、卡路里和体重的好方法。但是，根据整体健康教练、首席协调员和 Harmony Wellness Concepts 创始人 Manjunath Sukumaran 博士的说法，它本身并不是一种锻炼或全面锻炼。

一段时间以来，Sukumaran 博士一直在通过他的 Facebook 视频倡导改用有效的三部分运动方案，以缓解生活方式疾病，如血压、糖尿病或体重增加。据他介绍，如果没有任何严重的限制，人们应该考虑其他形式的有氧运动，而不是步行，这不是一个完整的运动。

一个人应该做至少 30 分钟的 HIIT（高强度间歇训练），这应该从特定的自由体操和体重训练开始。这意味着良好的锻炼计划包含三个主要组成部分——耐力训练、阻力训练和柔韧性。步行在这三个方面都不足，他告诉 indianexpress.com .

手表：

为什么要走路？

营养学家 Karishma Chawla 说，每天步行超过 25 到 30 分钟是改善心脏健康和肺活量的有效方法。

适度运动，如步行，可降低患心脏病和中风的风险。它可以帮助您更轻松地呼吸并保持更长时间的健康，尤其是考虑到大多数与心血管相关的生活方式障碍可能会降低预期寿命这一事实。每天只需步行即可改善对高血压、关节和肌肉疼痛/僵硬等生活方式状况的管理。它还有助于控制胆固醇。世界上糖尿病的患病率不断增加。她解释说，每天步行有助于控制血糖。

虽然步行是一项很好的体育活动，但 Chawla 还指出，在增加步数和速度方面挑战自己，以实现这项有氧运动的最佳益处是多么重要。

最佳有氧运动有助于心血管锻炼、平衡血压、降低坏胆固醇、增加好胆固醇、减少因释放内啡肽引起的焦虑、帮助血液循环、促进肺部健康、平衡血糖水平，这有助于降低体脂百分比保持新陈代谢高，生活方式教育家补充说。

尽管有这么多好处，为什么步行不被认为是一种好的运动？

专家指出，在增加步数和速度方面挑战自己，以实现这项有氧运动的最佳益处，这一点很重要。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

Sukumaran 博士指出，步行对健康有很多好处，尤其是对于不熟悉的人，因为有总比没有好。但据他说，人们没有意识到，仅仅每天步行会使人失去肌肉质量，这在老化的皮肤和多年来的能量水平中表现出来。但当步行与特定训练相辅相成时，它有助于增强肌肉质量，提高血糖水平，控制能量下降，并延缓衰老过程，他说。

同意 Vedicure Healthcare and Wellness 的临床内分泌学家兼首席执行官 Samudrika Patil 博士的观点。她说，通过阻力训练可以在减脂和增加肌肉质量方面获得更有效的结果。

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快走、慢跑、爬楼梯或骑自行车——任何增加心率的活动都被归类为耐力训练。

首先，您可以从体重锻炼开始，其中必须包括针对所有肌肉群的计划。阻力带最近被用于家庭锻炼，特别是由于在锁定期间健身房关闭。您可以通过在日常锻炼中增加变化来使用阻力带。同样，对于灵活性，尊巴舞或有氧运动都是很好的练习。帕蒂尔博士说，此外，瑜伽始终是保持灵活、强壮和控制心理健康的一种方式。

根据 Chawla 的说法，慢跑、游泳、壁球和跳舞等有助于提高心肺率的耐力训练活动具有许多健康益处，包括促进心血管健康、肺部健康、帮助血液循环、降低焦虑、增加新陈代谢、提高注意力和胰岛素灵敏度。

靠走路是徒劳的吗？

虽然专家提到没有任何体育活动是徒劳的，步行绝对是一个很好的开始方式，但需要穿插有氧运动才能获得整体收益。

我认为步行是健身圈的一部分，其中还包括力量训练（重量训练/自重）、瑜伽、冥想和柔韧性伸展。 Chawla 说，快走、慢跑、跳舞/尊巴舞、游泳都被认为有助于保持身体健康的有氧运动。

帕蒂尔博士还提到步行可能伴随着间歇性 跑步 或跳过。确保你在早上跑步，沐浴在阳光下，排出一些卡路里。每隔一天走楼梯。如果这很无聊，那就带你的狗去散步吧！帕蒂尔博士表示。

锻炼有多重要？

考虑到人们对健身日益增长的认识，所有专家都同意定期锻炼与洗澡一样是不容商量的。你移动得越多，你的健康水平就越好。研究表明，65 岁成年人的耐力能力与 17 岁青少年相似。我们需要做的就是好好利用它。定期沉迷将有助于提高意识并有助于治愈思想，身体和灵魂！乔拉说。