Kangana 透露她为 Thalaivi 增重了 20 公斤；做复杂的瑜伽姿势来恢复体型

Kangana Ranaut 在 Instagram 上发布了一张照片，其中有人看到她在做国王舞者的姿势

Kangana Ranaut 在 Instagram 上分享了她日常锻炼的一瞥。 （来源：kananganaranaut/Instagram）

Kangana Ranaut 一直在忙于为她即将上映的传记片拍摄 塔莱维 ，基于已故政治家和演员 Jayalalithaa 的生活。她最近透露，为了这部电影，这位 33 岁的演员不得不增重 20 公斤。

我为 Thalaivi 增重了 20 公斤，现在我们已经非常接近完成它了，需要回到我以前的体型、敏捷性、新陈代谢和灵活性， 女王 演员在Instagram上写道。

为了恢复体型，Kangana 一直在努力锻炼。她写道，这包括早起慢跑或散步。此外，这位健身爱好者还通过她贴在旁边的照片让我们了解了她的锻炼计划。

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我为 Thalaivi 增重了 20 公斤，现在我们非常接近完成它，需要回到我以前的体型、敏捷性、新陈代谢和灵活性。早起去慢跑/散步......谁和我在一起？

分享的帖子 坎加纳·拉诺 (@kangananaranaut) 太平洋夏令时间 2020 年 10 月 13 日晚上 10:39

在图片中，可以看到康加纳正在表演所谓的瑜伽国王舞者姿势或 Natarajasana。这是一个中间的站立瑜伽姿势，结合了平衡和后弯的各个方面。它通常以两种方式进行 - 抬起一只腿并用一只手握住它，而高级水平则是双手举过头顶，据 Yogaoutlet.com .

这种瑜伽体式对整个身体都有效，因为它可以打开肩膀、胸部和臀部，伸展大腿、脚踝和腹部，此外还可以改善平衡。它使肩膀、脊柱和腿筋变得灵活。练习瑜伽姿势也可以使您的头脑平静并提高注意力集中的能力。

如何做国王舞者姿势

*以山式站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧。将重心转移到左脚并弯曲右膝。将右脚跟朝向右臀部。

* 用右手握住右脚内侧脚踝。

* 将左臂伸过头顶，使手指指向天花板。

* 专注于你面前某个不动的地方。你的左膝盖骨和脚趾应该直接指向前方。

* 将你的右脚从你的身体上移开，你的躯干稍微向前倾。抬起你的胸部，继续向上伸展左手的指尖。

* 尽可能高地抬起你的右脚。将左大腿与地板平行。如果你对这个姿势感到舒服，你可以选择高级姿势。

但是，不建议慢性脚踝或下背部受伤的人使用这种体式。它应该在健身教练的监督下进行。