Kareena Kapoor Khan 做 Surya Namaskar 是你今天早上需要的所有健身灵感

可以看到这位 39 岁的老人制定了主要的健身目标。继续阅读。

定期做 Surya Namaskar 对健康有益。 （照片：therealkareenakapoor/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

如果您认为健身只是去健身房和举重锻炼，请再想一想。在瑜伽中，Surya Namaskar 或向太阳神致敬的 12 次，被认为是一种有效的方法。 锻炼 这不仅有助于加强背部和肌肉，而且是一个完整的身体 锻炼 .据说它有无数的曲折和弯曲，可以锻炼身体的所有主要肌肉群和器官系统。

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下面来看看演员 卡琳娜·卡普尔·汗 在 Instagram 帐户@therealkareenakapoor 上分享了 Surya Namaskar。

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分享的帖子 卡琳娜·卡普尔·汗 (@therealkareenakapoor) 太平洋夏令时间 2019 年 9 月 1 日凌晨 1:20

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Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 分享的帖子 太平洋夏令时间 2019 年 9 月 21 日上午 10:27

对于那些没有时间或资源投资于精心制定的锻炼计划的人来说，每天做 Surya Namaskar 是一种保持健康的整体方式。

这就是为什么！

有助于减肥

以比平时更快的速度做 Surya Namaskar 是一种很好的有氧运动，可以帮助减肥。这些姿势有助于伸展腹部肌肉，从而减轻腹部周围的体重。它还有助于改善身体的新陈代谢。

抗衰老

Surya Namaskar 促进血液循环，让您的皮肤和脸部焕发光彩。它还有助于预防皱纹并有效对抗衰老。关键是每天执行这个体式以获得更好的结果。

每天做 Surya Namaskar 是一种保持健康的整体方式。 （来源：Thinkstock 图片）

确保正常的月经周期

它有助于调节月经周期。每天执行体式以增强腹部肌肉并减少疼痛。

缓解焦虑

如果您定期执行 Surya Namaskar，您不仅会注意到身体上的差异，还会注意到心理健康方面的差异。它被认为是一种有效的运动，有助于提高记忆力和神经系统的功能。它还可以帮助您冷静下来并摆脱焦虑。它使内分泌腺的活动正常化，对有甲状腺问题的人特别有益。

战斗睡眠问题

Surya Namaskar 以改善睡眠模式而闻名。它有助于平静心灵，让您在晚上获得更好、更平静的睡眠。这也意味着您可以全天拥有更多能量。

这是如何执行它

虽然 Surya Namaskar 可以在一天中的任何时间进行，但最合适和有益的时间是在日出时分，因为那是阳光使您的身体恢复活力并使您的思想焕然一新的时候。

Pranamasana：有助于放松和平静身心。

Hastauttanasana：伸展胸部和腹部，有助于使身体充满活力。它可以充分利用肺活量。

Padahastasana：按摩腹部器官，改善消化，伸展脊柱，并增加流向大脑的血液。按摩腹部器官，增加消化能力和血液流向大脑，伸展脊柱。它有助于改善脊柱姿势，使脊柱有弹性、笔直和灵活。

Ashwa Sanchalanasana：伸展股四头肌、臀部肌肉和脊柱，刺激腹部器官并增加精神力量。对消化不良和便秘也有好处。

Parvatasana：加强腿部和手臂，伸展小腿和脊柱肌肉并缓解静脉曲张。它可以减少背部和腰部的松弛，还有助于缓解哮喘等呼吸系统疾病的症状。

Dandasana：改善姿势，加强背部肌肉和脊柱，伸展肩膀和胸部。

在第六个位置之后，您需要以相反的顺序执行相同的体式以到达起始位置。这些包括：

Ashtanga Namaskara：开发胸部并加强手臂和腿部。

Bhujangasana：缓解背部和脊柱的紧张，刺激和扩张胸部和腹部器官。

Parvatasana：（同上）

Ashwa Sanchalanasana：（同上）

Padahastasana：（同上）

Hastauttanasana：（同上）

调息法：（同上）

你是游戏吗？