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研究表明，减少举重可能会让你的身体更强壮
研究人员说，这些发现可用于提高肌肉力量和爆发力，并对抗阻训练期间的疲劳管理产生积极影响。
根据发表在“力量与调节研究杂志”上的研究，使用负荷速度曲线的举重运动员尽管在六周内举重较少，但变得更强壮。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock） 一项研究表明，举重运动员可以通过改变每次训练中举重的量来做更少的事情，但仍然会变得更强壮。
英国林肯大学的科学家比较了两组在六周内举起的平均重量。
一组使用传统的训练方法，即一次最大次数——运动员可以举起的最大重量——而另一组使用负荷速度曲线，其中重量经过调整，以便他们在每次训练时或多或少地举起。
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根据发表在杂志上的研究，使用负荷速度曲线的举重运动员尽管在六周内整体举重较少，但变得更强壮。 力量与调节研究杂志 .
传统上，最大一次重复次数将用于规定所有训练的重量负荷。
研究人员在两组中建立了最大一次重复次数。
然后，他们记录了举起重物所花费的时间，以及移动重物以在其中一组中建立速度测量值的距离。
研究人员说，这与最大一次重复次数相结合，确定了运动员的负荷速度曲线。
研究人员说，这些发现可用于提高肌肉力量和爆发力，并对抗阻训练期间的疲劳管理产生积极影响。
林肯大学的哈里·多雷尔 (Harry Dorrell) 说，有很多因素会影响运动员在某一天的表现，例如他们的睡眠时间、营养或激励因素。
但使用传统的基于百分比的方法，我们无法深入了解这如何影响他们的力量，多雷尔说。
他说，基于速度的训练使我们能够看到他们的正常表现是上升还是下降，从而相应地调整负荷。
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16 名年龄介于 18 至 29 岁、体重介于 70 公斤 (kg) 至 120 公斤之间且至少有两年举重训练经验的男性参加了试验，其中包括为期六周的每周两次训练课程.
他们进行了背蹲、卧推、严格的过顶推举和常规硬拉，并记录了六周训练开始和结束时的结果。
研究人员还记录了运动员的反动作跳跃——爆发性的下肢力量，发现只有速度组的能力有所提高。
在试验之后，那些使用基于速度的训练方法的人在背蹲时可以比开始时平均多举 15 公斤，从 147 公斤增加到 162 公斤，尽管他们每次训练的训练负荷平均减少 9%。
他们每次在卧推上的举重减少了 6%，但到最后一节可能会增加 8 公斤；尽管在训练期间举重减少了 6%，但过顶推举的最大次数增加了 4 公斤。
硬拉从 176 公斤增加到 188 公斤，即使他们的训练负荷平均减少了 2%。