喜欢做瑜伽吗？这里有六个冬季练习可以融入您的日常生活

瑜伽爱好者 Namita Piparaiya 说，这些调整和变化通常不需要太多努力，因为它们遵循自然的自然节奏，应该无缝地出现在你身上

瑜伽不仅是一种健康的练习，而且非常令人愉快。在冬季，随着气温骤降，有必要继续做瑜伽，这样身体才能抵御季节性疾病和其他健康问题。 Namita Piparaiya，瑜伽和阿育吠陀生活方式专家，“瑜伽”的创始人告诉 indianexpress.com 在阿育吠陀中，冬季是我们身体自然力量和耐力最高的强大时期。不仅如此，连消化之火都叫‘ 烈火 ’，平衡而有力。这可以让身体吸收营养并在整个季节保持温暖。当然，我们的瑜伽练习也会随着天气的变化而变化，以确保 多沙斯 保持平衡，她说。

Piparaiya 说，由于身体渴望随着季节的变化而变化是很自然的，因此一些简单的提示可以帮助平衡您的冬季瑜伽练习。

* 从关节旋转开始（也称为 Sukshma Vyayama）： 冬天是什么时候 瓦塔 和 卡帕多沙 容易被打扰。两者都会导致僵硬和嗜睡。另外，寒冷的天气需要我们在开始练习之前充分热身。天气越冷，练习关节旋转就越重要。从移动脚趾开始，然后逐渐向上移动到脚踝、膝盖、臀部、手指、手腕、肘部、肩膀和颈部——按照这个顺序。

* 更注重保持姿势： 初冬是什么时候 瓦塔多沙 （风元素）更强。瓦塔就像风一样，往往会分散能量，需要将能量卷回来。这也是节日和庆典的时间，它进一步分散了我们的能量，将我们的注意力集中在各种活动上。因此，是时候更多地关注基础瑜伽练习了，比如哈达瑜伽，它优先考虑长时间保持姿势。过多的运动，例如跑步或过度步行，会加重病情 瓦塔 .拜日式可以通过受控的动作缓慢进行。

* 包括冬末的基于流的 Vinyasa 瑜伽： 晚冬是时候 卡帕 （土元素和水元素）开始积累。 卡法 在春季过冬后立即失效。因此，这是您的瑜伽练习可以专注于融化的时候 卡帕 .包括加热瑜伽姿势，如木板式、头倒立、船式、战士式等。 定期练习适度节奏的流瑜伽和拜日式并使用 乌贾伊 呼吸期间 体式 .

* 挑战自己： 人体在冬天是最强壮的。这是你可以努力挑战自己，让你的练习更有活力的时候，特别是如果你是一个 卡帕 性格类型。与往常一样，练习适度；过度使用会降低我们的免疫力。但是通过适当地推动自己，我们可以增强我们的力量。

* 练习呼吸克里亚斯： 轻柔的呼吸 克里亚斯 像 Kapalabhati 和 Bhastrika 可以定期练习。一旦你有足够的练习，在适当的指导下，你可以在冬末加入 Agnisara 和 Nauli。虽然两者都适合 卡帕多沙 ，它们会加重那些有 皮塔 类型的个性。所以，胃有问题的人要注意了。如果这些做法让您烦躁或头痛，最好停止这些做法。

*每日调息和冥想： 这些是健康瑜伽练习不可或缺的组成部分，您必须按照日常习惯继续练习。您可以练习调息技巧，例如等量呼吸、双呼吸和交替鼻孔呼吸。但是，在练习像 Sheetali、Sheetkari 或 Chandra Bheda 这样的冷却调息之前，请寻求指导。冥想练习不受季节影响，您可以全年继续相同的例行程序。

这些调整和变化通常不需要太多努力，因为它们遵循自然的自然节奏，应该会无缝地出现在您身上。 Piparaiya 建议，您所需要的只是保持一致并倾听您的​​身体的声音，以充分发挥每个季节的潜力。