在锁定期间做出正确的食物选择以获得更好的健康

饥饿助长了火势，你最终会吃更多的垃圾食品。这将导致暴饮暴食。

有不同颜色的水果和蔬菜。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock）

时代是艰难的，正是在这些时期，人们会寻找即时缓解压力的方法。垃圾食品、吸烟、酒精可能是人们在充满挑战的情况下可能倾向于使用的一些常见物质。而 Covid-19 大流行迫使我们生活在前所未有的时代，这很容易引发压力和焦虑。

抑郁是一种先高后低的状态。避免让你暂时兴奋的食物，因为在那之后能量水平会急剧下降，这会让人产生类似抑郁的感觉。营养师、生活方式和健康教练 Nikhil Chaudhary 建议，相反，坚持食用天然食物是好的，这些食物不会突然引起突然的抑郁症。

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每当我们感到情绪低落时，我们的身体往往会被高糖食物所吸引，这些食物会给我们带来奖励的感觉。即使是香烟中的烟草和咖啡中的咖啡因也会让人感到兴奋，这是一种暂时的压力释放。

为了应对这种情况，一些关键的指针是：

* 不要饿着—— 饥饿助长了火势，你最终会吃更多的垃圾食品。这将导致暴饮暴食。

* 避免含糖、垃圾和包装食品 – 这些食物只会给你暂时的快乐，当能量水平下降时，你会感到痛苦，最终要么吃得更多，要么陷入抑郁。为了避免可能导致成瘾的恶性循环，最好完全避免它。

* 用矿泉水保持水分—— 保持水分充足将消除您对咖啡、茶、酒精和可乐的渴望。选择矿泉水而不是 RO 水。矿化水的一种方法是在 RO 水中加入水果和蔬菜。另一种方法是在 30 升水中加入一茶匙苏打水和硫酸镁盐。

* 锻炼 - 运动通过刺激某些激素来提高您的幸福感。照顾好自己的身体并灌输健康的习惯，如瑜伽、力量训练、跑步或任何其他形式的运动，是个好主意。

* 水果和蔬菜 - 蔬菜一定是你饮食中最重要的部分，期间！水果很好，但当我们谈到天然食物时，蔬菜名列榜首。水果也可以作为天然甜点。

* 坚果和种子零食 – 坚果和种子是优质脂肪的极好来源。这让我们感到饱足，改善大脑健康和神经系统，最重要的是帮助您避免吃油炸和垃圾零食。

待在家里，保持安全，吃得好才能保持快乐。

以上文章仅供参考，不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题，请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。

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