Malaika Arora 的最新照片给出了主要的健身目标；这是你也可以完美侧板的方法

作为加强斜腹肌的练习之一，在仰卧起坐等腹肌练习中不会用到，侧板有助于稳定核心肌肉。

Arora 称其为 Vashishthasana 或优先练习，并指出了该练习的好处。 （来源：Malaika Arora/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

不可否认，侧平板支撑被认为是最费力的锻炼之一，可以帮助锻炼从脚跟到臀部的肩膀、斜肌和腿部。不仅如此，它还有助于加强下背部的深层肌肉。

被认为是宝莱坞最健康的演员马莱卡·阿罗拉 (Malaika Arora) 挥舞着对这条木板的热爱，在 Instagram 上发布了一张自己进行剧烈锻炼的照片。

人们看到 Malaika Arora 正在做侧平板支撑。 （来源：Malaika Arora/Instagram）

她为这张图片加上了标题，“我爱木板”从来没有人说过！侧平板支撑是平板支撑系列中最艰苦的 30 秒之一。

为家带来好运树

作为加强腹斜肌的练习之一，在仰卧起坐等腹肌练习中不会用到，侧板有助于稳定核心肌肉，包括骨盆底肌肉、腹横肌、多裂肌、内斜肌和外斜肌。

Malaika Arora 分享了她喜欢侧板的原因。 （来源：Malaika Arora/Instagram）

Arora 指出了这项运动的好处，也称为 Vashishthasana：

A) 加强您的手腕、前臂、肩膀和脊椎。
B) 增加手腕的灵活性。
C) 打开臀部和腘绳肌。
D) 锻炼腹部肌肉。
E) 改善平衡、注意力和注意力。

Arora 提到她在感觉非常有活力的时候进行这项运动。在我感到异常强大的日子里，我喜欢通过我的身体引导它，让它散发到宇宙中！你好宇宙，你好新的一周！她写了。

虽然专业人士可以轻松完成这项运动，但初学者必须通过斜肌和改良侧平板的热身来建立所需的力量和平衡，然后再进行侧平板支撑。侧平板支撑可以是核心锻炼程序、普拉提或瑜伽养生法的一部分。

侧板怎么做

1. 以低木板姿势开始，肘部在肩部正下方的地板上，核心和臀肌接合。
2. 将你的重心转移到右肘上，滚到右脚的右侧，使整个身体面向右侧，双脚叠在一起，左臂举到天花板。
3. 保持 15 到 30 秒。重复两到四组。当你增强力量时，将时间增加到一分钟或更长时间。在相反的一侧重复。

这里有一些提示

1.保持臀部远离地板，保持身体从头到脚跟在一条直线上。
2. 保持核心啮合，避免倒圆或拱背。
3. 将肩膀直接叠放在手掌上方。