马拉松对身心同样有益；这就是为什么

但要注意，在没有充分训练和准备的专家指导下跑马拉松可能会对您的身体造成严重伤害。

休闲跑步有双重好处——它使头脑恢复活力并为身体充电。 （来源：Thinkstock 图片）

力量和耐力的崇拜者可能会在马拉松运动员身上找到他们崇敬的理想，但他们可能没有意识到长跑也与卓越的心理健康有关。专家说，跑步的治疗/补救效果远远超出了身体的好处。

休闲跑步有双重好处——它使头脑恢复活力并为身体充电。孟买 Sir HN Reliance Foundation 医院和研究中心的骨科医生和足科医生 Pradeep Moonot 说，许多人发现进行一种治疗，他们可以抑制负面情绪，有时间反思，减压，提前计划并享受自己的陪伴.

新德里 Shalimar Bagh Max Super Specialty Hospital 的高级顾问 Raju Easwaran 对此表示赞同。马拉松跑步对身体和心理健康都有好处。身体上的好处包括减肥、变得更健康和吃得更好。您的心脏跳动更有效，并且及时地设法降低基础心率，这意味着心脏可以更有效地完成更少的工作。简而言之，有了上述所有好处，您将过上更长寿、更健康的生活，Easwaran 说。

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他补充说，在精神方面，你会感觉更有活力，你开始看起来更好（这可能需要一段时间），最重要的是，你的压力减轻了。

加利福尼亚州索尔克生物研究所的科学家们最近发现，有助于有效为身体提供能量的相同身体过程也可能在改善记忆和学习方面发挥作用。

这项发表在《细胞代谢》杂志上的研究继续表明，跑步和记忆这两种技能毕竟并没有太大区别。如果你发现这些建议足以让你放弃沙发并报名参加下一场马拉松——请稍等。

班加罗尔 Cult 健身连锁店的健身专家和 2 级 crossFit 教练 Rishabh Telang 警告说，在专家的指导下，在没有充分训练和准备的情况下跑马拉松可能会对您的身体造成严重伤害。

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因为马拉松涉及跑42.2公里，这是很多的，你需要身体有很大的力量。为了建立这种力量，你需要举重。您还需要学习如何利用身体的后部。这就是为什么阻力训练很重要的原因。 Telang 说，它可以帮助您使用正确的肌肉。

如果您想参加马拉松比赛，制定与体能训练相一致的恢复策略也很重要。马拉松运动员也应该非常专注。除了体育锻炼之外，冥想和瑜伽可以帮助提供他们所需的精神力量。 Telang 说，均衡的饮食同样重要。

良好的营养提供能量，提高性能并减少肌肉酸痛。

为了优化你的跑步目标，你什么时候吃几乎和你吃什么一样重要。因此，必须在跑步前至少 2 小时享用一顿丰盛的早餐，或者在跑步前至少半小时吃一顿水果，Monot 说。

在没有适当训练的情况下跑马拉松可能会导致各种伤害，包括膝盖和关节的伤害；新德里 BLK 超级专科医院骨科脊柱外科主任 Puneet Girdhar 说，但如果培训以程序化的方式进行，收益总是大于潜在的风险。

跑步有益于我们的背部和关节，并使我们的身体灵活。与此同时，它为心脏提供了更好的心脏储备，也就是说，它提供了最好的泵血能力，提高了我们的敏捷性和肺活量，Girdhar 补充道。

但正如马拉松跑步可能对心理健康有益一样，人们也需要有一颗坚强的心才能做到这一点。

随着跑步加入您的健身计划，您可以燃烧大量卡路里，从而减轻体重。但是，马拉松跑步有两个方面——健康的身体和强壮的头脑，因为跑步本身可能会让人精神上很吃力，Cult 的健​​身专家和尊巴大师教练 Shwetambari Shetty 说。

一个人应该准备多长时间才能跑马拉松？

专家建议，最好是慢而稳——从5公里和10公里的跑步开始，然后是半程马拉松，最后是全程马拉松。

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Shetty 说，那些没有体力活动的人在进行长跑之前至少应该训练三个月。