心灵的问题：处理抑郁症

抑郁症无疑会让人衰弱。但是，预防和管理并非完全不受我们控制。一些内在的力量、有意识的认知和改变生活方式的决心可以帮助我们消除忧郁

健康的生活方式选择有助于缓解抑郁症。虽然锻炼的动力较少，但慢慢开始会有所帮助。 （照片：Getty Images/Thinkstock；设计：Gargi Singh）

我们熟悉冲突、失落、侮辱和拒绝。负面经历是人际关系和社区生活的一部分，我们有时会遇到这些不愉快的事情。那么是什么将我们中的一些人推入了抑郁的深处？

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有几项可靠的研究表明遗传脆弱性是一个重要因素；激素和神经递质的波动已被证明是负责任的，一些研究甚至提供证据表明滥用或 压力 在儿童时期会导致抑郁症。以上所有因素——包括药物、毒品、社会因素、经济困难和孤立——都是促成因素。

其中，共同的事实是，它们都超出了我们的控制范围。那么就没有什么可以做的事情来变得更好吗？

通过审视自己的内在因素或弱点，我们可以更积极地影响我们的生活。我们发展出的某些思维生活方式使我们更容易患上抑郁症。

“人是会思考的动物”。我们的思考能力帮助我们生存和繁荣。但是，这是有代价的。

我们出于习惯、暴露、条件反射和防御而发展认知风格或模式。我们的思维方式和思维方式导致我们相信、误解和将我们的想法视为现实。好消息是，我们可以改变这一点。

考虑执行以下操作：

1. 区分无用的思考和有用的分析思维。想太多我们无法帮助或改变的事情，会导致无助感。我在抑郁症患者身上经常看到这种情况。

如果你的想法和想法没有导致及时的行动和作用，那就是沉思。认识到我们正在滑入无助的深渊——不断地思考他人、他们的行为、环境、情况、天气、道路上的坑洼等——并将我们的注意力集中在建设性思维上会有所帮助。

2. 认知错误是我们在进行过程中发现的“思想错误”。认为别人的行为是“故意伤害你”、“他们恨你”或“你不值得被爱”，都是错误思维的例子。理性和灵活的思想对这种不合逻辑的信念提出异议，使怀疑受益，探索一个人可能以某种方式行事的数百万个原因，从而产生更健康的情绪。

想太多我们无法帮助或改变的事情，会导致无助感。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

3. 过去的思维取向。一个人不仅无法从过去中恢复过来，而且还可以据此预测未来。这是抑郁症患者常见的一种思维方式。 “我没有通过那次考试，我想我永远也不会通过”，“我过去一直没能留住一个伙伴，我想我永远也做不到”或“我已经失去了两个”过去的工作，我想我永远无法成功'就是一些例子。

不再用过去不可改变的历史、虐待、创伤、失落或拒绝来定义自己，并着眼于现在并在当下做到最好，可以帮助产生更多功能性情绪。

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4. 笼统的、不具体的思维，没有明确的目标会导致阴霾和沮丧。希望和希望目标能够实现，没有顺序的、详细的、具体的思考，定义实现这些目标的步骤，就等于做梦。思考和定义目标、概述步骤和审查进展可以让我们建设性地参与。

5. 需要控制不切实际的期望。它们会严重损坏 自尊 ，因为他们让我们和其他人失败。这些会导致我们不断失望，感受消极情绪，以消极方式行事。不切实际的期望的一些例子是“人们应该同意我”、“每个人都应该喜欢我”或“生活应该对我公平”。

健康的生活方式选择有助于缓解抑郁症。虽然锻炼的动力较少，但慢慢开始会有所帮助。运动是最有效的抗抑郁药，不仅能释放我们体内的内啡肽或愉悦激素，还能帮助神经和大脑健康。

虽然物质使用和酒精通常与抑郁症同时发生，但当您患有抑郁症时，需要遵循零酒精政策。

沮丧 肯定是使人衰弱。但是，预防和管理并非完全不受我们控制。一些内在的力量、有意识的认知和改变生活方式的决心可以帮助我们消除忧郁。

（作者是孟买的心理学家和心理治疗师）